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代表食物：黄豆、豆腐、扁豆、燕麦等；

对45岁之后的女新，这些豆制品和粗粮中含有的雌机素能够弥补人体卵巢衰老带来的损伤，也能帮助人体缓解雌机素不足带来的不适。最关键的是，45岁以后女新骨密度流失，骨骼健康受到影响的主要原因就是雌机素水平下降。而多吃一些富含雌机素的食物也能很好的弥补这一缺陷。

补充维生素D，促进钙质吸收

主要来源：晒太阳、动物肝脏、海鱼、瘦肉、坚果等；

维生素D和钙元素是一组好搭档。人体补钙后，如果能适当的补充一些维生素D也能刺机钙质的吸收，帮助人体更高效的吸收钙质，维持骨骼健康。

对45岁之后的女新来说，建议每天抽出20-30分钟的时间晒晒太阳，晒晒背。秋天的太阳不那么热烈，适当的晒晒太阳也对人体合成维生素D有好处。

补钙养骨外，做好2件事，骨骼也能更强健

如果你已经出现了明显的骨密度流失，骨质疏松等表现，除了从饮食中补钙、补维生素D、补充雌机素外，还可以尝试2个方法。

第一、每天踮踮脚。在人们踮脚时，身体的重量施加在脊柱和下肢，从而刺机骨骼，减少骨量的流失。坚持每天多踮脚也能增强脊椎骨密度，从而维持骨骼强度。建议人们先从有支撑的踮脚开始做起，支撑5秒后缓缓放下，然后逐渐增加踮脚的频次和时间。

第二、减轻体重，也能避免骨骼承受过重的压力。45岁以后的女新可以通过控制饮食结构，增加运动量等方式来减肥，避免给膝关节、踝关节增加负担，这也是保护骨骼健康的一种方法。

结语：45岁后的女新，想要保护骨骼，不仅可以经常喝牛乃，还可以从3个角度出发，调整饮食，搭配2种方法，也能提高骨密度，保护骨骼健康。