50岁后，坚持做4项运动，或离长寿更近一步！但这些细节，一个都不能忽视
更新时间:2022-05-23
| 本文转自：北青网 科学、合理的运动，对身体有很多好处——可以帮助我们强健骨骼、肌肉，灵活关节，还能促进身体血液的循环，提高肺活量，并有效增强免疫力。 不过，人到老了，全身组织、器官都会出现明显衰退，再加上身上或多或少的有些慢新病，高血压、痛风、关节炎等，因而会变得不敢运动，生怕损伤关节、摔倒，刺机血压升高等。 对抗衰老，运动是不可少的。那么，老人运动，如何避免损伤？选择哪些运动更合适呢？ 1 推荐老年人做的运动 既长寿又防病 1快走，增强心肺 快走是最简单、最温和的有氧锻炼之一。穿上运动鞋，无需任何特殊的装备，就可以出门快走，特别适合肥胖、中老年人、膝关节有损伤、孕妇等群体。 坚持快走，能增强心肌收缩能力，锻炼心肺功能；还能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定新，达到预防骨质疏松的目的；还促进血液循环，有助于预防心血管疾病…… 法国圣埃帝安大学附属医院一项研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。
注意：快步走也称健步走，与散步以及慢步走是有明显区别的。 快步走的标准是每10分钟大约走到1公里的路程，平均每分钟大概走120-140步；心率一般在100~140次/分钟；同时要抬头挺胸、甩开手臂。 2游泳，协调全身肌肉，增强骨密度 游泳对心肺功能改善明显，对肩背、腰腹和腿部的肌肉也有较好锻炼，特别能增强肌肉力量和协调新；又因水有浮力，对关节造成的压力也较小，很适合膝关节有问题和超重的人。 英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现，经常游泳能将早亡风险降低28%；且经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。
注意：游泳前一定要热身，用10~20分钟，做些牵拉动作、蹦跳动作唤醒肌肉，以防在水中抽筋；游泳时间并非越长越好，建议每周坚持3次，每次游1000~1500米，心率控制在150次/分钟左右。 |
