医生：若想骨骼健康，“2绿1白”尽量少碰
更新时间:2022-05-25
| 骨骼是身体的支柱，也是身体非常重要的组织器官，现在人们越来越关注骨骼的健康，尤其是中老年人。 想要骨骼健康，平时就要积极保养骨骼，现在不仅中老年人容易出现骨骼问题，很多年轻人也存在骨骼症状，比如骨密度下降，骨质疏松等。 出现骨骼疾病跟饮食有一定的关系，比如经常喝碳酸饮料，其中的糖分等其他物质摄入过多，会导致钙质流失过快，引起骨密度下降和骨质疏松的问题。
除了不健康的饮食之外，不良的生活习惯也不利于骨骼的健康，比如熬夜，吸烟喝酒等都会对骨骼造成伤害，所以想要骨骼健康，平时就要远离伤骨的食物，养成良好的生活习惯。 01“烂骨大王”被发现？ 腌制咸菜是很多人都喜欢吃的一种食物，因为价格比较低，吃起来也非常方便，尤其是一些老年人，喜欢吃一些重口味的食物，比如咸菜。 虽然说咸菜吃起来非常下饭，但是经常吃会给身体带来不利的影响，比如会导致胃部受到食用盐和食品添加剂的刺机，给肝脏带来负担。
而且腌制食物当中含有的营养物质非常少，经常吃的话还会导致体内的钙元素逐渐流失，增加患上骨质疏松的风险。 02医生：若想骨骼健康，“2绿1白”尽量少碰 2绿：菠菜和韭菜 菠菜和韭菜是生活中经常吃的蔬菜，因为价格比较低廉，吃法多种多样，所以深受中老年人的喜爱。其中含有的营养物质，能够提高身体的抵抗力，预防疾病的发生。 但是想要骨骼健康的话，尽量少吃菠菜和韭菜，尤其是患有骨质疏松的人群，经常吃菠菜和韭菜的话会加重骨质疏松的症状。
这是因为其中含有的草酸会跟体内的钙物质发生反应，形成草酸钙，再加上草酸钙不能够被我们人体所利用，所以会随着身体代谢将其排出体外，增加了骨质疏松的患病几率。 1白：藜麦 很多中老年人为了在饮食上多吃一些粗粮，所以在熬粥的时候就会在其中添加一些藜麦。藜麦当中含有丰富的膳食纤维，但也含有大量的酸新物质。 经常大量吃藜麦会导致体内的钙流失加快，身体缺乏钙元素就会导致骨量下降，增加患上骨骼的疾病，所以为了骨骼健康，尽量少吃藜麦。
03吃什么有利于骨骼健康？ 芝麻酱 日常保护骨骼可以吃芝麻酱，这是由于芝麻酱中所含的钙量是比较高的，而且芝麻酱还富含有蛋白质以及氨基酸，这些都有很高的保健价值，经常食用芝麻酱能够对骨骼以及牙齿的发育有很大的帮助。 牛乃 日常多喝牛乃也是更利于骨骼健康的，牛乃是一种很好的饮品，它里面含有大量的蛋白质，而且还有大量的钙质，不管是是青少年还是老年人每天适当的饮用牛乃能够帮助自己身体补钙，还能够补充蛋白质帮助提高免疫力。
虾皮 日常饮食多吃虾皮也是利于骨骼健康的，虾皮的含钙量也是比较丰富的，它仅次于芝麻酱，且虾皮中的蛋白质是鱼肉机蛋牛乃的几十倍，另外虾皮容易消化，对于身体比较虚弱的人来说，适当的食用一些虾皮能够很好的调节身体。 04“养骨”最易见误区，以下3种，及时纠正避免 “养骨必须吃钙片？” 虽然说钙片的补钙效果较强，但是补充过多会造成钙质残留，对骨骼吸收钙和发育的过程造成一定的影响，不利于养骨，所以想要补钙，要多吃一些补钙的食物。 “养骨需要多锻炼？” 体育锻炼可以预防骨质疏松，但是锻炼过度却会加速钙和骨质的流失，造成骨骼疾病的发生，所以锻炼要注意适度。 “养骨就要喝肉汤？” 可能很多人想通过喝肉汤来养骨，其实肉汤当中并没有多少钙质硫醇，而且其中含有的嘌呤和脂肪较多，经常喝肉汤，不仅起不到养骨的效果，反而会有发肥胖的问题。 |
