瑜伽进阶者必解锁的孔雀式，这样练，其实也没那么难！
更新时间:2022-04-09
| 体式名称：孔雀式 英文名称：peacock pose 梵文名称：Mayurasana，Mayura的意思是孔雀！
对于进阶伽人而言，如何解锁这个体式？今天分享一套循序渐进进入孔雀式的序列给大家，如果你练习瑜伽超过3年，不妨挑战一下自己！ Tips：练习以下这9个动作时，建议先用拜日A/B热身3-5遍，然后重点活动手臂、肩背以及手腕！ 1
如上图所示，金刚座准备 双手屈肘夹住一块瑜伽砖 找到核心、肋骨内收的感觉 保持3-5个呼吸 2
保持动作1的手臂姿势，双膝跪地 持续让手臂向内夹住瑜伽砖 身体重心微微向前倾，停留3-5个呼吸 3
保持上一动作的基础，手指朝向外侧 在肩膀、双脚下方垫上瑜伽砖 找到手肘内夹、前锯肌、核心启动 停留3-5个呼吸 4
保持上一动作的基础 尝试双腿向后蹬直 手臂、肩背、核心力量启动 停留3-5个呼吸 5
如果上一步可以完成 现在尝试将右腿向后向上抬起 停留3-5个呼吸后换边 6
上一动作如果可以完成 请继续下一步 注意手腕的方向已经改变了 右腿有力向后蹬、左腿向上抬 停留3-5个呼吸后换边 7
上述6步如果可以完成时 注意手指指向外侧 启动肩背、核心、臀腿力量 让双腿离地，如果失败也没关系 多尝试几次，慢慢找下感觉 8
当你可以完成动作7时 尝试将手指指向身体后侧 能停留多久就多久，不要勉强 9
如果以上8步你都比较轻松时 最后一步可以尝试解锁孔雀式 提醒大家注意的细节 手臂、肩背、核心、臀腿启动 Tips：练习这个体式可以加强核心，同时这个体式还能加强双手臂、手腕和手肘力量！手腕和手肘、肩部、腰椎、颈椎有疾患疼痛的伽人，请不要练习这个体式！ |
