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今天推送的健身打卡训练计划有8个动作组成，有的动作相对难度较大，对练习者的体能要求较高。

因此，在练习时请根据自身训练水平，选择适合自己的动作，以及控制好动作的节奏，不要求快。

请将整套动作做1-3个循环，动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后休息2分钟。

具体请看下文：

动作1

原地开合跳 30-60次

动作2

箭步蹲+推肩 左右各10-20次

动作3

眼镜蛇俯卧撑 10-20次

为降低难度可以采用跪姿做俯卧撑

动作4

原地开合跳 30-60次

动作5

分腿跳蹲 10-20次

动作6

俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作7

箭步跳 左右各10-20次

动作8

立卧撑 10-15次