强身健体，保家卫国
更新时间:2022-04-10
| 最近开始跑步，但出现一个问题，就是跑完步腰疼（太太是边跑边疼）；找专家问了一下，跑步后腰疼主要有如下可能的原因： 没有进行热身 在跑步之前，没有做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了，这样容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。 跑步强度过大 跑步的强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，超负荷运动，从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。 跑步姿势的不正确 在跑步过程中，使用的跑姿是错误的，像俗话说的挺腰，也就是肋骨外翻，会使得腹肌力量减少，导致腰部肌肉过度使用，从而产生酸胀、疼痛等不适感;还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势，都是能对腰部造成大的负荷，从而引发疼痛等不适的。 本身有腰部疾病 本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，平时也是会产生腰部疼痛的，在跑步后可能会加剧这种疼痛的请况。 腰背部肌肉无力 背部肌肉萎缩是一种肌肉萎缩，是由背部肌肉萎缩引起的。在早期阶段，患者的肌肉组织没有明显的症状。肌肉组织松动，肌肉无力。在后期，患者可能失去最基本的协调能力。 严重影响患者的正常生活。 跑步后腰疼的解决方法 纠正跑姿 很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。 活动腰部 在跑步后发生腰疼的请况的话，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，能促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。 热敷腰部 如果是由于跑步过程中，Ru酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热MAO巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，缓解腰部疼痛。 按摩腰部 对腰部进行简单的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速Ru酸的分解排出，还能促进腰部的血液循环，从而缓解腰疼不适的感觉。 1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。 2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。 肌肉锻炼 一般采用飞燕式的动作、五点支撑法，进行腰背部肌肉的练习。飞燕式的具体草作方法为：俯卧趴在软硬适中的平面上，双臂放在身体前方或者侧方，腰部以下保持不动，使用手臂的支撑力，与腰背部肌肉收缩的力量一起将上半身抬起，目视前方，坚持5-10秒左右，再将身体放下，但不要将前胸和腹部贴在平面上，保持好腰背部肌肉的收缩，再次将上半身抬起，下半身保持不动，反复多次不限次数，以腰背部不劳累为度，这是最简单的飞燕式，利用双臂的力量。当腰背部肌肉锻炼到一定程度，肌肉力量充足之后，可以不借助双臂支撑力将上半身抬起，最后过渡到上半身和下半身同时抬起，只有腹部和骨盆贴于平面上。这种方法比较简单、方便、容易草作，坚持三个月以上会有比较好的效果。
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