真的假的？跑步一小时寿命能增加七个小时？！
更新时间:2022-04-10
|
当下的社会，每个年龄段的人都有不同程度的压力，人们需要把运动作为生活的逃生空间，而最适合绝大多数人的运动，毫无疑问是跑步。 低成本，低门槛，投资回报率倒是很高，耐力好就多跑一些，耐力差就少跑一些，跑步的人身体素质总归比不跑步的人身体素质要好。 俗话说得好，生命在于运动，健康长寿一直是我们跑步的终极目标。
那么实际上跑步真的可以延长寿命吗？ 美国的心脏病专家Ben Rosin坚持马拉松三十多年了，期间组建了跑步俱乐部，一边跑步一边研究“跑步与寿命到底有没有必然关系“。 而他的结论是：他的同龄跑友们比年轻人的身体状态年轻至少二十岁。
看到这里一定有很多跑友觉得二十岁太夸张了，关于这个话题的确一直是众说纷纭，有不同看法也可以在评论区跟大家分享哦！ #长跑=长寿 至今为止，许多专家就“运动员是否长寿”这一话题进行了各种课题研究，其结果也确实表明，运动员寿命比普通人长，尤其是长跑运动员。 2015年一项涵盖54项研究，接近50万名职业运动员数据（死亡率和寿命资料）的文献综述显示，运动员的死亡风险明显低于一般人，且寿命比一般人长4到8年。
其中耐力型运动员平均寿命79.1岁，而力量型运动员仅有72.9岁。 这是因为耐力运动，如长跑、自行车，都是锻炼心肺适应能力的项目，也就是可以提升心肺储备能力，获得更高的最大摄氧量，而力量型运动，如拳击，举重则对最大摄氧量没有过高的要求。
因此耐力型运动员中马拉松运动员最为长寿，平均多活4.7年（都是男新）；与之相对，短跑运动员会稍微短寿一些。 综上所述，和人们普遍认为的“运动员短寿”相反，长年经历艰苦训练并没有使运动员因运动带来的伤病早死，反而因为强健的体魄而远比普通人更长寿。
#跑步5分钟=跑步1小时 2014年，美国专家发表了“跑步的益处与跑步时长无关”的研究成果，此结论一出立刻与“长跑即长寿”的结论擦出火花。 因为对于坚信跑步可以长寿的人而言，“无论每天跑多长时间所得都是既定的，并不会因为跑得久就会有更多好处”是很难接受的结论。 即使你一礼拜跑步累计时长是210分钟，也并没有数据可以表明你的寿命一定会比那些每周累计时长只有70分钟的人长。
尽管这项研究的初衷是告诉人们，无论再忙也要挤出十分钟去跑步，但也确实让部分跑者陷入了自己是否在做无用功的怀疑中。 不过在这里下结论还为之过早，因为与之相对的还有另一种截然相反的说法。 #跑步1小时—寿命加7小时 同样是美国某杂志刊登的新研究发现，跑步1小时可延寿7小时，即使速度慢也有助于降低早亡风险。 那可能有跑友要说了：这么计算的话，我每天跑一小时还不得永生啊！ 其实这个结论的算法是假设每天跑步二十分钟，那么坚持跑步四十年后在跑步上花费的时间就是6个月，跑步使你寿命增加了3.2年，那么减去运动花费的6个月，这就是2.7年的净收入，也就是说每一个小时你都可以将你的生命延长七个小时。
但与此同时也出现了“快走1小时和慢跑1小时效果一样”的说法。 我们都知道运动的各项指标中，心率无疑是最重要的指标，而快走和慢跑的心率是完全不同的，其运动效果和消耗能量都是有显著差距的。 因此在这里还是建议各位跑友科学选择适合自己的运动方式，与其去计算到底多少有氧运动才能达到延寿的目的，不如先去做了再说。
毕竟无论跑步还是其他运动，都不是决定一个人能否长寿的唯一指标！ 很多人一辈子都不怎么运动，也能够活到八十岁、九十岁甚至更高的年龄，反而一些热爱运动，有长期运动习惯的人，会由于一些突发新的疾病早逝。
且过度运动也会对身体造成一定负担，反而会有害于健康。 所以无论跑步还是其它运动，适度就好，不必过度追求无病长寿。 毕竟没有人能决定自己的寿命，我们努力运动也不过是为了让自己在晚年的时候少受病痛的折磨，减轻儿女的负担罢了！ 今日互动话题： 你坚持跑步多长时间了？ 欢迎在留言区和我们分享 |
