瑜伽练了那么久还是不能做手肘倒立！按照这6个步骤练习就可以轻松解锁！
更新时间:2022-04-10
| 相信每个伽人都希望自己能够解锁头倒立、手肘倒立，而瑜伽手肘倒立比头倒立更加考验肩膀的稳定新和手臂的力量。 所以，今天小编就列出这6个步骤，按照这样的方法练习，帮你轻松安全解锁手肘倒立！
1 肩膀的拉伸 膝盖着地，与髋关节垂直； 双手肘放在瑜伽砖上，额头贴地，双手合十； 保持1分钟，拉伸肩膀。
2 动态夹手肘练习 金刚坐姿，臀部坐在脚跟或者瑜伽砖上； 双手夹住砖块，呼气的时候弯曲手肘，手肘向内夹，尽量相触； 吸气再次伸直双肘，重复动作10次。
3 肩胛骨的外展和内收 来到肘板支撑式，双手虎口的位置夹住瑜伽砖； 呼气时肩胛骨内收，脊柱下沉； 吸气时肩胛骨外展，背部饱满； 重复动作10次。
4 动态海豚式 在上一个体式基础上，双脚向前走，抬高臀部，来到海豚式； 呼气时肩膀向前，鼻尖碰到砖块； 呼气向后回到海豚式； 重复10次。
5 进入手肘倒立 在上一个体式基础上，单腿上提，脚回勾，髋部摆正； 启动腹部核心，保持肩膀的稳定，右脚上提； 左脚轻轻离地，双腿并拢； 保持5次呼吸。
6 婴儿式放松 做完手肘倒立，需要回到婴儿式放松； 臀部坐脚跟，手肘着地，双手在脖子后侧合掌； 保持10次呼吸。
因为手肘倒立少了头部支点的支撑，更多的重量支持由手臂和肩背来承担，很多伽人在练习里最大的困难就是肩臂很快酸疼，这就是明显的力量不足、核心力量不够，导致肩膀的压力过大。 所以练习手肘倒立时，建议加强核心力量的练习，在练习手肘倒立前后都要拉伸肩膀，防止肩膀变得僵硬 |
