想劈叉吗？练这套瑜伽体式，更安全、科学有效！
更新时间:2022-04-10
| 为什么这么多人热衷于劈叉做"一字马"呢？难道只是为了秀个才艺？ 俗话说：“筋长一寸，寿延十年”、“骨正筋柔，气血自流”。常常练习劈叉确实能有效拉伸腿部筋骨，灵活膝关节和踝关节，促进血液循环；对双腿和臀部的力量也是有提升的作用，能帮助缓解坐骨神经痛。
但，劈叉不同于一般的练习动作，如果只是硬压来坚持做到一字马，难免会对身体造成伤害。 如果硬压的话，会对身体的髋关节、膝关节的稳固造成破坏，影响脊柱、腰椎，内分泌紊乱、月经失调等一系列的身体不适。 瑜伽劈叉，讲究安全正位和循序渐进，一个安全正位的劈叉，标准有两个： 1、髋部要摆正； 2、双腿齐用力。 而且，想练好瑜伽劈叉体式，得把握住正确的拉伸，一步一步的进行拉伸，慢慢达成完整体式。 所以，练习瑜伽劈叉时，切勿急于求成。 下面，瑜伽人小编就给大家分享一组瑜伽序列，只要坚持练习，循序渐进推进，很快技能解锁get这项“技能”。 体式一
右脚在前，小腿垂直地面 后腿伸直，脚背贴地 双手放在右大腿上，上身挺直 呼气沉髋向下，左腿向后撤 保持1-3分钟，换动作 体式二
重心后移，后腿垂直地面 伸直前腿，绷直脚尖，踩地 右髋向后，左髋向前，保持中正 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双手撑在双腿两侧，呼气时加深
将脚尖回勾，拉伸感更强烈 保持1-3分钟，还原骑马式 体式三
右膝外展，右手扶右大腿 左手撑地，呼气时右手推右膝 加深外展，髋部向下 体式四
后腿屈膝，脚跟找向臀部 松开右手，抓右脚掌外侧 呼气时脚跟靠近臀部，髋部下沉 伸展髋关节，拉伸后大腿前侧 体式五
坐立，屈左膝，脚跟靠近会音处 右腿伸直向前，吸气延伸脊柱 呼气直背前屈向下，双手抱脚掌 右膝伸直，呼气时加深前屈 保持1-3分钟，延展大腿后侧 体式六
从骑马式开始，右脚在前，左脚在后 慢慢将双腿打开 做不到，可选择用瑜伽砖支撑辅助 呼气时沉髋向下，加深，做到身体承受点即可 体式七
循序渐进，缓慢进行，最后就下去啦 之后，换反侧练习
可以做到更深体式的话，屈后方腿，身体后弯 就能凹一个美美的造型 以上练习能帮助大家逐步达到劈叉动作，做到完美体式。 不正确的劈叉会让你的髋部和腿部肌肉代偿产生伤害，做到正确的劈叉，比一个看起来很优美的一字马要重要的多。所以，一定要循序渐进的练习，一步一步的完成，切勿心急。 |
