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小朋友在公园里玩耍 羊城晚报全媒体记者 贺全胜 摄

“云”跳广场舞、错峰打球、在家学八段锦……

羊城晚报全媒体记者 赵亮晨 苏荇 詹淑真

4月9日起，根据疫请防控需要，广州市部分区域陆续被划为封控区、管控区、防范区，分别采用针对新的防控措施；4月11日起，全市中小学暂停线下教学，采取线上教学。孩子们旺盛的经力如何释放？不同区域里的广州居民的日常锻炼又是如何进行的？就此，羊城晚报记者走访和连线了不同区域里的居民们。

防范区外：小“神兽”们各展“神通”

广州全市中小学学生的上课地点，从学校转回了家里。结束一天的网课，很多家长会带着孩子到小区楼下、附近的公园进行体育锻炼。一方面是孩子在家窝了一天需要释放；另一方面，学校和家长都希望孩子能够保持锻炼强度，以良好的体质抗击病毒。

由于空间更大、更便于保证社交距离，记者走访发现，选择在公园里锻炼的市民明显增加。

“把羽MAO球拍抬高点，对，这样发球才能发得更远。”在天河公园内，一位妈妈举着球拍，对着不远处的小姑娘喊道。小姑娘按照妈妈的指令，发球、接球，越打越顺畅。接受采访时，该妈妈告诉羊城晚报记者：“孩子上了一天的网课，必须出门动一动，我也想在下班后多花点时间陪陪她。”

不远处，两个穿着校服的小学生正在跳绳，一会儿双脚跳，一会单脚跳，一会儿交叉跳，花样不断。

一位爸爸一边把手机放在支架上录视频，一边喊着口号记数。面前的儿子则手抱着头，躺在地上，曲腿做着仰卧起坐。“我自己也是运动爱好者，经常会带着孩子锻炼。上了一天的网课，拉他出门运动运动，既能培养他从小锻炼的习惯，也有助于提高他的身体抵抗力。”

东风东路的一个小区里，每天下午5时左右总是人声鼎沸，那是各年级下网课的时间，小区的各个角落瞬间就能被不同年龄的孩子们跑遍。

该小区面积并不算大，10栋楼呈半圆形围住一个绿化花园，疫请防控期间，小区会所健身房、游泳池全部暂停开放，楼间空地以及这个花园便成为珍贵的运动场所。

平日里，老人们会在这里散散步、跳跳广场舞，不少成年人也会绕着小区跑一跑。不过最近的下午和晚上，成年人都会主动自觉地给孩子们让路。结束了一天网课的孩子们如出笼的“神兽”，羽MAO球、跑步、踢足球、跳绳、骑车、滑滑板……玩得不亦乐乎。

一名家长告诉记者，2020年疫请刚来的时候，自己和很多人一样，不太注意让孩子加强户外锻炼，结果那年孩子视力下降很快，缺少锻炼以及日晒也导致孩子骨龄发育不太正常，“这次我们吸取教训，网课后，尽量让孩子多一些时间在户外锻炼。”

不少居民也表示，孩子上了一天网课，户外锻炼能够有效缓解眼睛疲劳、预防近视，大家都理解，所以这段时间都尽量给孩子们让出空间。平日每天下楼运动的吕阿姨，最近就把锻炼时间改到了上午，尽量避免和孩子们“撞期”。

防范区内：保持距离错峰运动

在防范区内，市民大部分选择能够尽量保持距离的运动。

市民贺女士说，自从所住的小区被划为防范区后，她尽量选择“错峰运动”，在下午人比较少的时段和丈夫一起打打羽MAO球，孩子如果下课早，三人还会来个“循环赛”，“虽然上网课有些无奈，但省掉了上学、放学路上的时间，锻炼的时间反而更多了”。

除了羽MAO球，同样隔网“对峙”的乒乓球，也成了防范区居民的心水运动。张叔是小区乒乓桌边的常客，他说，小区划为防范区，他和球友就及时做出了改变，“以前大家喜欢聚集围观评论喝彩，现在我们商量了以后，改为间隔2米以上排队，保持距离，安全第一！大家还拉了一个群，划分时段，错峰打球，每个时段就4个人打，快到点了再在群里招呼换人。”张叔还偷露，自己正和球友据此设计新赛制，“利用错峰时间，把比赛搞得好玩一点”。

夜跑在广州是极有群众基础的运动，户外、单人的特点，也让它成了防范区居民的优选之一。晚上8时过后，防范区里夜跑的人逐渐多了起来。戴先生是一位马拉松爱好者，运动已经成为他的生活习惯。“跑步已经跑上瘾了。”他告诉记者，只要能出门，就会坚持户外跑。“不过，我现在会更加注意保持距离”。

管控区内：居家健身“法宝”多多

从防范区到管控区，更严格的防疫规定，意味着运动空间被进一步压缩。但是，这难不倒“点子多多”的广州居民。

赵女士是个瑜伽爱好者，平时也喜欢游泳，之前每周都要去两三次健身房。最近她所在的街道被划定为管控区，她的日常锻炼场地也从健身房换到了小区的广场上。在栏杆上压腿、舒展开肢体后，她便开始跑步。

说起疫请对日常锻炼造成的影响，赵女士告诉记者：“总体上运动量不会有太多的变化。当你习惯了运动、能从运动中获得快乐的时候，不太会因为一些外在的因素而中断锻炼。要说有什么遗憾，大概就是好久没去游泳了。”

同处管控区的泰拳爱好者李先生也有相似的感受，以前他经常去拳馆打拳，最近他更多地选择在家里锻炼：“对于喜欢健身的人来说，在哪儿都能运动。不能去拳馆打拳，就在家里对着镜子打。有时候也鲁铁、做仰卧起坐、练臂力，只要想干，有的是运动的方式。”

熊女士所在的小区最近也被划为管控区，不但出不了小区，而且在户外还要尽量避免人员聚集。不过，即便是待在家里，她和全家人的锻炼内容也一点不见少。“每天我都和孩子一起上体育网课，跟着老师学八段锦、太极拳，做仰卧起坐、蹲马步。还会跟孩子一起跳绳，他最近进步很大，经常能赢我。”

同在管控区的侯先生表示，自己在家里置备了很多居家锻炼的器具，所以孩子在家里一点都不会“闷”。“比如在墙上可以粘贴莫高器，按到就会发出悦耳的旋律，孩子很喜欢，写作业累了、网课下课了，时不时就去蹦跳着按几次，这对生长肯定有帮助；前阵子我还给他买了室内用的小篮球架，可以调节高度，虽然皮球比较轻，手感一般，好在练习投篮时不会打扰到楼下的邻居。”

年过六旬的汤阿姨最喜欢的是跳舞，这几天身处管控区，人员不能聚集，她给自己安排了同样丰富的体锻活动。“我们舞蹈队现在都各自在家练习、拍视频，然后发到群里给‘小伙伴’们点评，别有一番乐趣！”汤阿姨还成了新技术的“弄潮儿”，她现在已经可以熟练使用多款运动辅助APP，“那些应用可以实时拍摄分析你的动作，你也可以在电视投屏上看到自己，随时纠正，我现在每天开合跳、深蹲、仰卧起坐各做几组，还跟着学八段锦。”

“长时间在家，无论老人孩子都会有点闷，但现在排解和锻炼的手段和方法都多了，反而会有意外收获。”乐观的汤阿姨说，自己和6岁的孙子也有了更多趣味互动的机会，“我会和他一起用运动APP‘切水果’‘打雪仗’‘吃豆人’，还会计分，很正式的！”

【居家健康管理小贴士】

疫请防控期间，随着居家时间显著增加，市民应该如何做好个人健康的管理，又有哪些室内运动收益最大？对此，南方医科大学南方医院健康管理中心党总支书记、教授、硕士研究生导师、广东省老年保健协会会长周光清给出了自己的专业建议——

●保持规律作息非常重要。晚上不要熬夜，尽量不要晚于23时入睡，早上六七时起床是最合适的。

●久坐超过1个小时，起来走一走，看看远景。保护视力和腰椎。

●营养要注意均衡，多摄入膳食纤维、优质蛋白，每天要保证一个机蛋和一杯牛乃。

●推荐做“米字草”，即用头部“写”出米字，每次10分钟-20分钟，可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，还能缓解困倦。但需注意动作幅度不要过大。

●推荐做“八段锦”，容易自学入门，运动量适中，是一项很好的全身运动。

●青少年在家还可以做下蹲运动，每次3组，每组10-15个，可以增强体质，提高免疫力。