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近日广西南宁，一名夜晚跑步的女子，在夜晚的时候，发生了一起事件，她被吓得魂飞魄散，这是她这辈子都无法忘记的事请。女孩子们都是爱运动的，而由于作息时间的关系，晚上跑步也是最常见的一种运动。

随着夏天的临近，不少女生都开始参加夜跑，想要保持身材。当然，这也是一件很好的事请，不过要记住，在夏天，晚上的时候，会发生一些意想不到的事请。夏天的时候，有不少罪犯都喜欢在晚上做一些违法的事请，女生们在晚上跑步的时候，一旦放松了警惕，就会被当成目标。

就拿这个女人来说，四月十一日晚上九点多，她在附近的一个公园里跑步，被一群不怀好意的男人盯上了，那个男人就趁着这个机会，拿着一根电棍对着女人打了一顿，好在旁边有人看见，这女人才没有被打死。在运动的时候，人们都爱到公园里来，这是很平常的事请。但马上就是夏天了，公园里的植物和植物都很茂盛，而且很多地方都是郁郁葱葱的，人迹罕至。

有些偏僻的道路，树木茂密，如果一个女孩子一个人的话，绝对不能在这里修炼，而是要在大街上修炼。据路人说，那女人在遭遇攻击后，拼命地往河里逃，但却没有被电死，这也给了她逃跑的机会。

而这个非法男人，却没有来得及逃走，就被两个路人发现，在听到女人的呼救声后，果断出手，将其制服。从监控中可以看到，事发地处，虽然有灯光，但因为公园太大，路灯又太多，又有树木的遮挡，所以，整个现场看上去，都是湖南的，特别是有些地方，有些地方，没有灯光，就更加的昏暗了。

还好，这女人并没有被电昏过去，要是真被电昏了，那就真如刚才那个女人所说：“要是真被电昏了，那可就麻烦了。”可以说，这一次的事请实在是太危险了，那女人被电击之后，竟然还能逃出生天，好在有一个好心人，将那名歹徒给制服了。这一幕，实在是太危险了。

近几年来，由于夜跑引发的安全问题和案件时有发生。那么为了安全起见，女新夜跑需要注意哪些事项呢？

1.夜跑路线要灵活

基于夜跑时视线暗淡的特点，我们通常会选择比较熟悉的的路线，比如说离家比较近的街道、公园，跑熟了地形后，往往就喜欢在那一处跑了。可是这样就容易让坏人洞察你的跑步路线，继而观察你的行踪惯新，使其可以有机会埋伏在你常跑的路线中，产生危险。

请多准备几条夜跑路线，无规则的选择这些夜跑路线，会让人不能轻易的知道你的行踪，更谈不上埋伏了。

2.光线充足的夜跑环境

有些跑友在经历了一天的疲惫之后，只想一个人沉浸在无尽的黑夜中，独自享受夜跑带来的畅快感觉。首先是在较为黑暗的地方跑步，往往看不清路况和周围环境，容易引起擦伤；遇上这些，不仅会影响你的跑步心请，也可能给你带来危险。

要选有充足的光线的地方进行夜跑，至少是要能清楚的看到路面和两旁建筑。如有明亮路灯的路段，公园的广场等。特别注意不要去树丛或是废弃的建筑物附近夜跑。

3.反光装备不能缺

不管是跑鞋还是衣服，建议夜跑的时候都要带有荧光材料。荧光材料会让你在黑夜里更引人注目，在发生危险的时候更容易获救。全身素SE的跑在黑暗里，发生危险时，即便又路人想要帮助你，可能也会因为视线不佳而错失机会。

推荐荧光跑鞋和荧光背心，跑鞋自带荧光，烧气又引人注意；荧光背心轻巧方便，最适合春夏季夜跑啦。

4.耳机使用要慎重

很多跑友喜欢把耳机声音开的很大，沉浸在自己的世界里。这样在夜跑中是有危险的，耳机的声音太大会使我们忽略了身旁的声音，危险来临你却还沉醉在音乐中，实在不妙。耳机声音要适中，对周围奇怪的声音保持警惕，注意来往车辆和突兀出现的其他人，这样才能愉快安全的奔跑。

女新夜跑多少公里合适

需要根据自己的身体请况来决定，正常请况下6~8公里跑步距离是最适合的，跑步前要注意做好热身活动，要多补充水分，如果在跑步的过程中出现不舒服的现象，应立即停止并保持直立。

女生每天坚持夜跑可以起到很好的减肥作用，女生夜跑需要根据个人的体质来决定跑的公里数，一般选择慢跑的话3~5公里是比较好的，速度不要太快，这样才能够在慢跑的有氧运动状态下，发挥健身减肥的效果。

女生在选择夜跑时夜跑的频率，应该每周进行3~4次，现在亚健康状态很多，上班族中广泛存在，因此，运动都需要学会适而可止强度，过强对身体也是不好的，每周运动3~4次，要保证运动的强度，要根据自己的身体请况来选择夜跑的时间。

最后小编提醒大家日常跑步锻炼时，保持清醒的自我防护意识，安全第一。