力量与稳定新并重的下肢训练——左右深蹲
更新时间:2022-04-15
| 左右深蹲亦称拉弓式深蹲，是一项力量与稳定新并重的挑战，同样也是奇幻的拉伸训练（还记得体育课的热身动作吗？）。 在训练中，单独的一条腿几乎承受了全部的负荷，因此左右深蹲同样是单腿深蹲的有用的前置。
动作教学: 以极宽的足距作为起始，而足趾朝外。在屈曲你的髋关节与左膝的同时，缓慢地将重量朝向左足转移。右腿则保持笔直，右足的手里端移至足跟，而足趾则会上翘。在最低位，你应当感觉到腹股沟的伸展。
训练要点: 越是注重直腿足趾的上翘，越能在对侧获得更深的幅度。如同任何形式的深蹲那样，你的意图应当是尽可能低地下降，同时不使姿势走形（不要耸肩）。保持腹肌紧绷，将手臂向前伸出以保持平衡，并且确认你下蹲腿的足跟始终保持在下。向上时，使该足跟受压，以机活你的臀肌。
从本质上来看，左右深蹲是弓手俯卧撑在下半身的替代物，虽说出于髋关节的自然构造，这更是一种柔韧新挑战。 好了，放下手机去尝试一下吧，你会有新的发现喔～ 注意啦！ 拒绝浮夸大赛往期经彩
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