| 练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下： 动作1 徒手深蹲 10-20次 ▼ 动作2 后侧步蹲+提膝 左右各10-20次 ▼ 动作3 搁腿单脚蹲 左右各10-20次 ▼ 动作4 半蹲+后抬腿 左右各10-20次 ▼ 动作5 直立后摆腿 左右各10-20次 ▼ 动作6 单脚蹲 左右各10-20次 ▼ 动作7 款距蹲+提踵 10-20次 ▼ 动作8 转身深蹲跳 左右各10-20次 ▼ |
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中国邮政申请注册多个“邮局咖啡 POST COFFEE”商标 |
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【放生渔获】两条过路鱼，已被我降服放流 |
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