如何增重增肌呢 你想不到的方法这里都有
更新时间:2022-04-17
| 外胚型如何增肌？ 外胚型是典型的四肢纤细、胸腔较薄、身体薄弱、难以增重增肌，他们有些先天的相对较快的新陈代谢，所以制造热量正平衡达到增肌增重的目的，会更加困难。 1、训练 由于新陈代谢加快，所以能量库存只够用几十分钟的训练就会被消耗殆尽，如果在这种请况下继续加长锻炼的时间不仅增长不了多少肌肉，还会越来越瘦。因为身体要拼命的努力修复在训练中导致的肌肉损害，再加上本身的糖原存库完全不够用，所以为了更有效的锻炼，外胚型人的训练不要超过45分钟。 力量训练中控制组数和次数，不超过五组，且一组的动作中保持8-10次的肌肉收缩强度是比较合适的。 2、碳水 吃对于外胚型的人来说比练更加难，先天不易胖的体质，可以根据训练强度和身体状态考虑在训练中安排一次高碳水来补充能量，比如含糖饮料。 3、蛋白质 常规健身中，蛋白质补充量为每公斤体重1.5-1.8克，有的会达到2克。在保证规律锻炼的请况下，外胚型人的蛋白质摄入量可以相对偏高一些，但是同时要增加纤维的摄入量，因为过多的蛋白质如果有没有被吸收的部分，会在肠道里腐化，而纤维可以吸附肠道垃圾。 4、训练强度和摄入热量要循序渐进，不可能一下减成瘦子，更加不会一口气吃成胖子。#健康乐享官# #健康瘦一夏#
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