常练这8个瑜伽体式，灵活脊柱，让身体年轻10岁！
更新时间:2022-04-16
| 你是否也有这种感受？在久坐一天后，感觉整个后背僵硬到不行？脊柱僵硬不仅会导致颈椎出现疼痛，也是造成腰痛的主要原因。 今天，整理了8个非常简单的瑜伽体式，能够提高脊柱柔韧新，特别适合久坐身体僵硬的人练习！ 1、简易坐
简易坐坐立于垫上，坐骨向下 核心微收，脊柱延展双肩放松 眼睛微闭，停留2-3分钟 2、拉伸脊柱
简易坐，双手伸直向前，十指交扣 吸气，手臂上举，翻转掌心朝上 呼气，胸腔打开，肋骨内收 感受脊柱充分拉长，停留8个呼吸 3、坐姿猫拱背
简易坐姿，双手前平举十指交扣 呼气，胸椎后推，肩胛骨饱满向后 低头拱背，停留8个呼吸 4、坐立侧伸展
简易坐姿，吸气，延展脊柱 呼气身体侧屈向左，左手点地 右手伸直向上，转头看上方 注意坐骨向下发力，核心微收 停留5-8个呼吸，换另外一侧 5、坐立扭转
简易坐，吸气，延展脊柱向上 呼气核心微收，身体扭转向左 左手向后点地，右手放左膝外侧 转头看左肩方向，双肩向下放松 停留5-8个呼吸，换另外一侧 6、猫牛式
四角跪姿准备，双手在双肩正下方 双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地 吸气，抬头延展脊柱向上
呼气，收紧核心，低头拱背 注意脊柱一节一节有控制的滚动 配合呼吸，动态练习8-10次 7、小狗式
从猫牛式退出，脊柱向前延展 进入小狗式，注意髋部垂直地面 双手向前延展，腋窝、胸腔落地 核心收紧保护腰椎，停留8个呼吸 8、大拜式
从小狗式退出，进入大拜式 注意臀部有力向后推向远方 核心收紧，脊柱向前延展 双肩放松，额头贴地，停留2分钟 脊柱有多灵活，人就有多年轻 这8个瑜伽动作每天练 让身体更年轻！ 文章来源：本文内容及图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将会在第一时间删除 你若喜欢，点个在看 |
