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健身新手认为胸越大越厚越好，健身达人老手知道胸再大也需要背阔来衬不然很难看的。

背部肌肉是人体的一大肌群。对于增肌者而言必练的肌肉群。

背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜，锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚。

很多徒手健身大神使用的都是单杠，双杠来锻背肌的。

对于我们普通在家锻炼的健身练背肌使用哑铃和拉力绳来锻炼，也是能练出效果的，但是有时因为出差或者在外面时要想锻炼下来背肌就可以使用下面非常高效率的徒手背肌锻炼动作来锻炼。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七