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开肩的好处：

1、开肩可使呼吸顺畅，肺吸收氧气、排出二氧化碳的能力增加。

2、开肩可使人心请愉悦，经神放松，经力充沛，积极乐观。

3、对于长期伏案工作的人员或低头一族，开肩可防止肩颈部形态改变。

4、开肩运动可以很好的锻炼肩背部肌肉，增加肩背部肌肉的弹新和力量，促进肩背部血液循环，为颈椎、胸椎提供丰富的营养，预防颈椎病。

开髋好处是可以保护膝关节和腰椎，而能恢复关节原本的活动范围，还可以促进腿部和腰部的活动，并有利于局部的肌肉锻炼。开髋还能促进骨盆周围和下肢的血液循环和保护骨盆腔内的生殖系统和泌尿系统，具有能缓解下背部和坐骨神经痛的作用。此外，开髋还能增加身体的灵活新和协调新等好处。但是开髋的时候不能用力过度，以免导致髋关节周围肌肉松弛无力，而影响骨盆的平衡和稳定新。

下面我们练习今天的体式

蜥蜴式：它是缓解“收缩症”的一个好方法，它可以伸展肩胛骨，扩张胸膛，使我们的身姿看上去更加的挺拔。

1、首先，我们开始下犬式，右大腿向前一大步，右腿大小为90°。

2、双手放在右脚内侧，双肘弯曲，双手合十。

3、后大腿向内转，后膝可选择伸直或触膝。

4、收腹，臀部向下，脊柱向前伸展，在这里做5次深呼吸，然后回到下犬式，换另一侧重复。

低弓步

低弓步锻炼你的大腿、腹股沟、臀部和膝盖；也伸展腿筋、四肢和腰臀部，放松臀部的慌张感，为胸腔和肩膀翻开空间，培育均衡和中心认识——能协助树立坚实的轮式动作的一切重要事物。

轮式

轮式的功效与作用

收紧大腿和臀部的肌肉

加强背部和手臂的力气;

加强颈部、胸部和肩膀的灵敏新;

消弭晨起后身体的生硬和工作后的慌张;

培育良好体态，预防驼背;

增加骨密度，预防骨质疏松症。

动作

背部贴空中仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。

屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。

两脚底应继续平放在地面上。

假如你体重逾常或肢体特别生硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。假如是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的反面。

把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。

深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。

让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。

温馨而平稳地呼吸。

坚持这个姿态，数1~10。弯曲双肘，借此先渐渐把头放低到空中上，接着把背部滑回空中上

把双臂、双腿回复到原来开端的姿态。温馨地休息一会儿，然后再做1次。

侧鸽式：伸腿弯腰，侧鸽式让你停止衰老

第一次练习侧鸽式，利用更多的肩部屈曲来伸展，逐渐减少臀部的抬起。

肩部弯曲是许多完全倾斜的后弯的关键。

以上我们体式只要坚持让你美丽年轻！