当心请烦躁郁闷时，不妨摊开垫子，练一练这套修复型瑜伽！
更新时间:2022-05-22
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人的心请总是会不断变化，甚至这种变化会因天气而受影响，就像秋季，天气干燥，很多人往往会因为天气，变得更容易焦虑、烦躁、上火！
瑜伽人（yoga_in) 当心请烦躁郁闷时，不妨摊开垫子，练一练今天这套修复型瑜伽，可以很好地帮助你释放压力，缓解焦虑请绪！
01、婴儿式
双膝跪立于垫上，臀部坐于脚后跟 吸气脊柱延展，呼气收紧核心前屈 额头轻贴垫面，双肩放松，停留3分钟
2、单腿排气式
仰卧在垫上，双腿伸直向前，核心收紧 左腿保持压地，脚尖回勾，右腿屈膝 双手抱小腿前侧，尽量让膝盖贴紧腹部 双肩放松，停留1分钟后换边
03、仰卧单举腿
保持仰卧位，核心收紧，腰背保持贴地 左腿压地，右腿向上，双手抱大腿后侧 右脚脚尖回勾，停留1分钟后换边
04、针眼式
仰卧于垫上，双腿屈膝，腰保持贴地 右脚背放在左大腿上，双肩注意放松 左腿抬离地面，保持1分钟后换边
05、排气式
仰卧，核心收紧，双腿屈膝靠近腹部 双肩放松，腰背贴地，双手抱小腿前侧 停留1分钟
06、快乐婴儿式
仰卧位，双手抓脚掌，向旁侧打开 核心收紧，腰背贴地，双肩放松 停留2-3分钟
07、坐立前屈
坐立在垫上，双腿伸直向前，脚尖回勾 吸气，双手向上，保持脊柱充分延展 呼气，收紧核心，转动骨盆向前折叠 配合呼吸，停留1-2分钟
08、大放松
仰卧，身心放松，停留3-5分钟 练习时，多观察自己的呼吸，尽量让自己呼吸放慢一点……
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