有效减脂的动作 只能帮你们到这里了
更新时间:2022-05-26
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小编就向大家推荐一套能够有效减脂的动作，只能帮你们到这里了。没行动的你，现在还来得及!
1、幻椅式
山式站立，双脚并拢，手臂上举，双手掌心相对与肩同宽; 呼气收腹，屈髋屈膝，臀部向后向下，背部延展，胸腔打开，肩颈放松，保持5-8次呼吸。 2、侧角伸展式
山式站立，双手扶髋，双脚打开一大步，脚尖内扣，左脚转脚尖向左、大腿外旋，屈左膝，右腿伸直，脚尖内扣; 呼气，上身向左向下，脊背延展，左手撑地，手臂垂直，右手臂贴靠耳根并延展，胸腔打开、转向正前方，肩颈放松，向上看，保持5-8次呼吸，换另一侧。 3、斜板式
双手、双脚同肩宽，手臂、脚掌垂直地面，手推地、脚跟向后蹬，收腹，背部延展，肩颈放松，保持5-8次呼吸。 4、侧斜板
从斜板式进入，转身向右，打开胸腔，右手臂上举延展，左手推地，手臂垂直地面，左脚外沿贴地，蹬脚跟，保持5-8次呼吸，换另一侧。 5、反斜板
从手杖式进入，双手同肩宽放于体后，双手推地，收腹，上抬臀部，手臂垂直地面，打开胸腔，双腿伸直，前脚掌下压，肩颈放松，向上看，保持5-8次呼吸。 6、上犬式
俯卧，双脚同肩宽、脚背压地，双手放于胸腔两侧向下推地; 收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，肩颈放松，保持5-8次呼吸。 7、单腿下犬式
从下犬式进入，双手五指打开同肩宽推地，双脚同肩宽、脚跟蹬地，手臂、背部、双腿延展; 呼气收腹，坐骨上提、肩颈放松，吸气，上抬左腿并尽力延展向上，保持5-8次呼吸，换另一侧。 8、交叉平衡一式
四脚跪姿，脊背延展，双手双脚与肩同宽，脚尖回勾点地; 吸气，左腿上抬向后延展，与地面平行，左脚尖回勾、脚跟蹬送，稳定后，上抬右臂向前延展，保持5-8次呼吸，换另一侧。 9、船式
双腿曲膝坐立，双手体后撑地，背部延展，打开胸腔，肩颈放松; 收腹，小腿上抬与地面平行，手臂前平举，与肩同宽，稳定后，伸直双腿，看脚尖，保持5-8次呼吸。
这几个动作虽然不难，但如果不能坚持练习，还是收获不了新感小蛮腰。
想要迅速消灭腹部赘肉，赶紧练起来，变回从前那个“小腰经”哦!
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