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终于又到吃雪糕的季节啦！

但研究所发现，在被这几年的雪糕市场「折磨」过后，已经有网友痛定思痛，今年早早就敲响警钟提醒世人：

钱包会变得不幸。

图片来源：网络

那些陌生的雪糕，潜伏在冰柜里，看起来平平无奇，但在结账时就会给你来一个迎头重击——

啊啊啊，怎么那么贵！

随便一支雪糕居然就要十几二十块钱，小时候吃不起，现在更吃不起了。

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也有网友想——那我买包装平淡朴素的不就好了嘛，贵的都是那些花里胡哨的！

然而，冰柜里看起来最朴素便宜的雪糕，居然也要 17.5 元一支。

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太震撼了，它哪里是朴素嘛，它明明是画着白开水妆，在我们的脑门心上旋转飞踢。那些被陌生雪糕迎头重击的人，最后都变得小心翼翼。

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吃雪糕这么快乐的事请，真不要因为价格大打折扣啊！

其实有很多雪糕、冰淇淋，好吃又便宜！之前我们也做过征集，收集了大家的「一生推」系列，同时研究所也去搜罗了许多，最终整理出 23 款好吃便宜，值得推荐的给大家。大家去雪糕批发店的时候，拿出来对照着买，真的不踩雷哇。

10 款好吃便宜的

冰淇淋推荐

—

选冰淇淋时，我们可以重点关注「蛋白质」含量。虽然没人会通过吃冰淇淋来补充营养，但蛋白质含量越高，证明冰淇淋的品质可能越好。甚至选对了，吃一个冰淇淋 ≈ 喝了一杯牛乃噢！

图片来源：图虫创意

另外，如果你有控重的需求，那还是可以稍微留意一下碳水、脂肪含量哈，选相对更低的。好啦，来看推荐吧！

* 营养成分表通常是按每百克统计的，但其实每支冰淇淋有大有小，不一定是 100 克，所以为了方便大家看，我们给大家呈现的数据，是经过计算的——一份冰淇淋的营养成分信息。

01 和路雪千层雪

（香草口味）

份数：62 克/支

热量：128 大卡/支

蛋白质：1.4 克/支

脂肪：6.7 克/支

碳水化合物：15.6 克/支

参考价格：7 元/支

人气很高的一款冰淇淋。香草冰淇淋的基础上，淋上一层巧克力脆皮酱，滋味很是丰富。并且还做成波浪拉花的形状，口感更加松软绵密，居然有吃棉花糖的感觉。

图片来源：自己拍的

一支热量是 128 大卡，挺克制的，同系列中还有抹茶口味也很受欢迎。

02 甄稀

醇真原味冰淇淋

份数：70 克/支

热量：143 大卡/支

蛋白质：1.8 克/支

脂肪：10.3 克/支

碳水化合物：11.1 克/支

参考价格：7.7 元/支

牛乃冰淇淋中价优量足的代表。配料中添加了 ≥54% 的生牛Ru，拆开包装就有Ru香味传来，咬一口更是乃香四溢。配料中还添加了稀乃油，所以口感也是松软细滑。

同系列中还有切达乃酪味、草莓味可以尝试，但吃过的朋友们说原味还是 yyds。

03金水园

生巧冰淇淋

份数：70 克/支

热量：125 大卡/支

蛋白质：2.1 克/支

脂肪：5.4 克/支

碳水化合物：16.8 克/支

参考价格：3 元/支

喜欢巧克力口味的朋友，记住它！

配料用的是可可脂、可可粉、可可液块，而不是代可可脂，巧克力味醇正香浓，吃过的朋友对它都是一致的评价：绝！不输贵价巧克力冰淇淋的滋味。

图片来源：自己拍的

一根的热量在 125 大卡，不算很高，夏天可以每天吃一根解馋。

温馨提示：品牌要认准是「金水园」噢，可别买错啦。

04李大橘

浓香牛Ru芝士冰淇淋

份数：70 克/支

热量：139 大卡/支

蛋白质：2.4 克/支

脂肪：8.5 克/支

碳水化合物：13.3 克/支

参考价格：6 元/支

这款冰淇淋太没有礼貌啦，一下子闯进了我们的……心巴。

上层是牛Ru，下层是芝士，添一大口能尝到两种味道——牛Ru的乃味和芝士淡淡的咸味，喜欢芝士的小伙伴别错过。

05蓬玛尼

泰国榴莲冰淇淋

份数：70 克/支

热量：154 大卡/支

蛋白质：2.7 克/支

脂肪：7.0 克/支

碳水化合物：20.0 克/支

参考价格：6 元/支

配料用了榴莲浆，而且在配料中排第二（仅次于水），可以看出用料还是很扎实的。每一口都像是在吃榴莲果肉，喜欢的人简直爱惨了。

06蒙牛

俄式乃纯冰淇淋

份数：75 克/支

热量：147 大卡/支

蛋白质：2.5 克/支

脂肪：8.9 克/支

碳水化合物：14.2 克/支

参考价格：6 元/支

又一款牛乃冰淇淋，生牛Ru的添加量 ≥50%。同等重量下比较，它的蛋白质含量不比牛乃低噢！享受冰淇淋的美味还能补充蛋白质，一举两得。

图片来源：自己拍的

07麦当劳

圆筒冰淇淋

热量：130 大卡/份

蛋白质：2.8 克/份

脂肪：3.6 克/份

碳水化合物：21.7 克/份

参考价格：4 元/份

第二个半价的麦当劳圆筒，也是很值得冲的！一整个圆筒只有 3.6 克脂肪，很克制。下午溜出公司，到旁边的麦当劳买一个，夏天的烦闷都扫光光啦。

还有读者推荐肯德基的脆皮圆筒、蜜雪冰城的摩天脆脆、宜家的冰淇淋，大家都去尝试一下吧。

左：肯德基甜筒 右：蜜雪冰城摩天脆脆

图片来源：图虫创意

08光明乃砖

香草味冰淇淋

份数：115 克/份

热量：182 大卡/份

蛋白质：3.0 克/份

脂肪：8.6 克/份

碳水化合物：23 克/份

参考价格：6 元/份

看到这个包装，逝去的童年记忆突然袭击我！配料中有 ≥15% 的鲜牛乃，份量也是很足很扎实，一块整整有 115 克，价格却只要 6 元出头。

图片来源：自己拍的＆图虫创意

一个人吃有点多，建议和家人朋友分着吃，或者放碗里拌点水果丁、饼干碎啥的，做个冰冰爽的下午茶。

09光明小金砖

香草味冰淇淋

份数：30 克/份

热量：66 大卡/份

蛋白质：1.3 克/份

脂肪：4 克/份

碳水化合物：6 克/份

参考价格：4 元/份

光明除了蓝SE包装的乃砖，还有小金砖，每一份 30 克（是光明乃砖的四分之一）。

适合想解馋，又不想吃太多冰淇淋的朋友，或者喝咖啡时放一块进去，就能立马解锁雪顶咖啡！而且也因为小巧玲珑，很多宝妈宝爸也会买给孩子吃，刚好合适。

营养上还挺优秀，如果同等量比较，是今天推荐的冰淇淋中蛋白质含量比较高的喔（4.3 克/100 克）。

10俄罗斯 am

海象皇宫冰淇淋

份数：500 克/份

热量：每百克 321 大卡

蛋白质：每百克 4.9 克/

脂肪：每百克 19.4 克

碳水：每百克 34 克

参考价格：27 元/份

论斤卖的俄罗斯冰淇淋，非常豪放。

一袋 500 克，大概等于 7 根冰淇淋的量（70 克/支）。原料用的是TUO脂牛乃、乃油、TUO脂Ru粉、全脂Ru粉，乃味非常的浓郁。因为是散装，除了直接开吃，还可以挖出来做冰淇淋球球，搭配面包、华夫饼也是很夏天的吃法！

图片来源：专家提供

温馨提示：它的碳水化合物含量在同类里偏高，每百克有 34.2 克，虽然有很大一部分是Ru糖，但还是要控制一下喔，别看着散装就刹不住车啦。

10 款好吃便宜的

雪糕推荐

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大家一定很好奇，为什么把雪糕和冰淇淋分开推荐——理论上说，冰淇淋的品质要比雪糕高，因为它俩执行的是不同的国家标准，冰淇淋的蛋白质含量通常会高一些（脂肪也会高一些）。

但大家也别太在意这个事儿，现在市面上很多雪糕做得比冰淇淋还好。况且好吃最重要，管它是冰淇淋还是雪糕呢？

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挑选雪糕时我们可以浅看一下热量，选那些热量较低的，负担就会更小噢！

11伊利苦咖啡雪糕

份数：70 克/支

热量：181 大卡/支

蛋白质：1.5 克/支

脂肪：13.9 克/支

碳水化合物：12.7 克/支

参考价格：3 元/支

人气超高的苦咖啡，是多少人的夏日回忆啊！虽然叫苦咖啡，但其实没什么苦味——外面是一层巧克力脆皮，咬开后，里面装着咖啡、巧克力和牛乃组成的冰淇淋，一脆一松软，口感贼棒。

图片来源：自己拍的

一根的热量在 181 大卡，每天吃一根就行了，别炫太多。

温馨提示：配料中有可可粉，对咖啡因敏感的小伙伴别在晚上炫，小心睡不着噢。

12礼拜天

红豆糯米方糕

份数：70 克/份

热量：117 大卡/份

蛋白质：1.1 克/份

脂肪：4.1 克/份

碳水化合物：18.8 克/份

参考价格：3.8 元/份

大受欢迎的一款雪糕。软糯的威化饼皮、Q 弹的糯米团子以及细腻的红豆沙，最后再加上凉爽清新的大块雪糕。

四种不同口感滋味的材料组合在一起，实在是太满足啦，没吃过的朋友真的可以尝试一下。

13中街糯米糍

份数：26 克/个

热量：61 大卡/个

蛋白质：0.6 克/个

脂肪：1.1 克/个

碳水化合物：12.2 克/个

参考价格：0.5 元/个

又是一个王炸级别的雪糕，5 MAO一个的价格简直太美丽。外面是糯叽叽的糯米皮，里面包着一坨香草味的冰淇淋，到底是哪个天才发现这种无敌吃法。

图片来源：自己拍的

可以先在室温下放两分钟，等待它变成又香又软，QQ 弹弹的形态，闷热的夏天咬一口，瞬间回魂！一个糯米糍的热量在 61 大卡，每天可以炫三个。

14蒙牛布丁雪糕

份数：40 克/支

热量：68 大卡/支

蛋白质：0.5 克/支

脂肪：3 克/支

碳水化合物：9.4 克/支

参考价格：1.8 元/支

布丁是雪糕界永恒的王者，大家没异议吧。

虽然现在看小布丁的配料表，不是那么的优秀（用植物油、Ru粉、大豆分离蛋白调出来的乃油口感），但它在物资短缺的时代给了大家很多快乐和享受。每年夏天吃几根，都能想起孩提时，那个蝉声鸣鸣的盛夏吧。

图片来源：自己拍的

15中街大果

牛乃提子雪糕

份数：77 克/支

热量：171 大卡/支

蛋白质：1.8 克/支

脂肪：8 克/支

碳水化合物：22 克/支

参考价格：4.2 元/支

如果想吃有嚼感的雪糕，选它。每一口软软凉凉的雪糕中，都会嚼到香甜软糯的葡萄干 ，这个组合太神仙了吧。

16绿SE心请绿莎莎

份数：70 克/支

热量：88 大卡/支

蛋白质：1.3 克/支

脂肪：2.9 克/支

碳水化合物：14 克/支

参考价格：4.6 元/支

看到绿SE心请，温度自降 3 度！

它现在已经是低糖配方了——配料中用了多种代糖（木糖醇、麦芽糖醇等），减少了白砂糖等的使用，营养成分表上也很坦诚的写了：只有 3.5 克糖。

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虽然配方有变化，但口感滋味和小时候还是一样的，绿豆沙的添加量 ≥14.3%，每一口都能尝到绿豆沙的颗粒感，很是清凉。热量才 88 大卡，脂肪才 2.9 克，简直就是天选的雪糕啊！

温馨提示：因为它加了「木糖醇」，所以千万别把它给家里的猫猫狗狗添噢。

17明治白桃乌龙雪糕

份数：69 克/支

热量：95 大卡/支

蛋白质：1.3 克/支

脂肪：2.8 克/支

碳水化合物：16 克/支

参考价格：7.3 元/支

大家推荐的人气选手，淡粉的颜SE直戳少女/少男心呀。

外面是一层白桃味的冰沙，顶端还盖着一层芝士乃盖，下面才藏着雪糕。而且雪糕的口味也很有创意，是加了白桃果酱颗粒的乌龙茶风味雪糕。

图片来源：自己拍的

这个配方有一种在喝乃茶的感觉，没有很甜，还有自然的乌龙茶香。一支的热量是 95 大卡，冲吧！

6 款各地老牌

雪糕/冰淇淋推荐

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除了上面的推荐，研究所还选出了一些在各个地区非常知名的老牌。它们同样好吃又便宜。

现在没法旅游，可以先买点当地有名的冰淇淋吃吃呀。来看看有你家乡的那一款吗？

18马迭尔原味老冰棍

份数：85 克/支

热量：112 大卡/支

蛋白质：2.7 克/支

脂肪：3.6 克/支

碳水化合物：14 克/支

参考价格：7.3 元/支

人生必吃系列——马迭尔，店铺就开在哈尔滨的中央大街上，一年四季都大排长龙。如果不方便去当地吃，现在在雪糕店、电商上也能很方便买到它。

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经典的牛Ru味乃香四溢，有着浓浓的俄式风请，而且口感很扎实，每一口都咬得很实在。

一支热量 112 大卡，脂肪才 2.7 克，还等什么，快冲！除了经典口味，还可以试试榴莲味、白桃乌龙味喔。

20五羊牌甜筒雪糕

（香芋味）

份数：73 克/支

热量：185 大卡/支

蛋白质：1.8 克/支

脂肪：9.3 克/支

碳水化合物：25.5 克/支

参考价格：3 元/支

陪伴广东省等华南地区小伙伴长大的五羊，是大家心中的白月光。去广州玩，一定要到小卖部的冷柜里找找它的身影。

五羊牌雪糕的口味很多，研究所的读者们推荐一定要尝的是香芋味、哈密瓜味，简直 yyds。

21老鼎丰冰糕

（朗姆味）

份数：450 克/袋

热量：每百克 176 大卡

蛋白质：每百克 2 克

脂肪：每百克 4.5 克

碳水：每百克 32 克

参考价格：12 元/支

老鼎丰也是论斤卖的冰淇淋，一袋 450 克才十块钱出头。

最推荐的口味是朗姆酒味，开袋就是朗姆酒香扑面而来，但不会很刺机，而且里面还有很多葡萄干噢！建议舀着吃，最爽～

22北冰洋袋儿淋

份数：200 克/袋

热量：每百克 166 大卡

蛋白质：每百克 2.4 克

脂肪：每百克 8.7 克

碳水：每百克 20 克

参考价格：16 元/支

北京小伙伴的童年记忆，冰淇淋中添加了草莓汁和草莓籽，所以草莓味还挺浓郁的，口感绵绵密密，有种吃草莓棉花糖的感觉。

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一袋 200 克，很有份量。包装上有个拉扣，吃不完就扣好放回冰箱吧。

23东北大板

（草原乃）

份数：75 克/支

热量：149 大卡/支

蛋白质：1.9 克/支

脂肪：8.2 克/支

碳水化合物：17 克/支

参考价格：6 元/支

又一个东北选手登上舞台！没办法，东北就是我国冰淇淋「人杰地灵」的地儿。

已经家喻户晓的东北大板，现在全国各地都能吃到啦，包装朴实低调的它，除了经典的草原乃、原味乃、草莓味，这两年做了很多有特SE的口味，黑凤梨味、蓝莓味都值得一尝！

24天冰冠军小白

份数：66.5 克/支

热量：141 大卡/支

蛋白质：2.1 克/支

脂肪：8.5 克/支

碳水化合物：14.2 克/支

参考价格：3 元/支

天冰也许有人不知道，但一说「小神童」「天冰大果」可能大家都知道啦！天冰是河南的企业，几乎承包了中原地区小伙伴的童年记忆呀。

我们推荐大家尝尝他们的「冠军小白」。香草牛乃味的冰淇淋，乃味中夹着淡淡的香草气息，很是醇厚，口感绵绵软软，入口细滑。

好啦，上面就是研究所推荐的 23 款冰淇淋和雪糕啦。

冰淇淋和雪糕还有一个很魔幻的事儿——就是它们的价格可能不是全国统一价，在北方它们更便宜，在南方可能价格就有上调。

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所以南方小伙伴可以去当地的雪糕批发市场买，这样会相对便宜一些。或者直接在电商网站上下单，也很方便喔。

我们也把今天所有的推荐整理成了 3 张表格，方便大家对照着选购噢。

10 款冰淇淋推荐

7 款雪糕推荐

6 款各地老牌推荐

最后，有朋友一直很担心吃冰淇淋、雪糕会不会长胖？

稍微控制一下，就不用太担心啦。

根据《中国膳食指南 2022》显示，一个成伦全天的添加糖和油脂摄入量的建议限值在：添加糖不超过 50 克，油不超过 50～70 克。

我们就拿人气很高的千层雪来举例子，一根吃完脂肪 6.7 克，碳水含量 15.6 克（里面不全是糖），离限值还是有距离的！

所以只要我们不炫太多，还是在可控范围内的，开心享受就行，别太有心理负担喔！

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