瑜伽热身10分钟，让你远离“瑜伽病”，瑜伽人必看！
更新时间:2022-05-26
| 初次练瑜伽时，我们抱着各自的目的，满怀着美好的希望，以期获得瑜伽的最大功效。 但现实却是大部分初学的瑜伽爱好者身体都会很僵硬，尤其是35岁之后，不仅仅很多动作都做不了，如果本身还缺乏认知和了解，不知道每天应该练习什么，不知道瑜伽的禁忌，采用不正确的练习方式和观念，更是容易导致“瑜伽伤”。 因此，在练习瑜伽时充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，遵循量力而行的运动原则就显得尤为重要；而如果要保证瑜伽练习时，身体四肢不是僵硬的状态。
“瑜伽热身”必不可少！偷过基础的伸展或者有节律的体式，让身体的经络先行打通，使气血运行加快，这样才更易于脂肪的快速燃烧和一些高难体式的解锁。 瑜伽前热身的好处： 避免瑜伽伤 效果加强 快速进入状态 清晨热身唤醒身体 今天小编给大家介绍一组热身动作，这10个动作包含了手腕、脊柱、髋关节的热身，特别适合瑜伽练习前热身，收藏起来，加入到日常练习中。 1
金刚坐，双手抓住瑜伽带 瑜伽带绷直，从体前绕到体后 重复10-20次 2
保持四足支撑姿势，手腕朝向正前方 呼气，身体重心向后，吸气，还原 重复练习15-20次 3
膝盖跪地对齐臀部 双手手肘放在砖块上 胸腔下沉，保持1分钟 4
从上一动作退出，进入下犬式 呼气，收紧核心，移重心 脊柱向前脉动到斜板式 吸气，坐骨向后向上，还原下犬式 重复练习8-10次 5
下犬式准备，吸气，右腿迈向前 进入低弓步，呼气，收紧核心 重心向后，进入半神猴 吸气，还原低弓步，髋部下沉 重复练习8-10次，交换另外一侧 6
面对墙站立，双腿并拢伸直 胸腔、下巴、手臂贴墙 胸腔慢慢向下滑，加深后弯 保持1分钟 7
从上一动作退出，俯卧在垫上 双手在瑜伽垫两侧撑地 吸气，双手推地，脊柱延展向上 呼气，还原俯卧，重复8-10次 8
保持俯卧，左手肘、掌心撑地 胸腔抬高，屈右膝，脚跟靠近臀部 右手向后抓住右脚背，指尖朝前 停留8-10个呼吸后换另一侧 9
俯卧，双手自然摊开在肩膀两侧 呼气，收紧核心，髋部转向右侧 左腿屈膝，脚掌在臀部后侧落地 吸气，还原，重复8-10次后换边 10
坐立，弯屈双膝，抬小腿与地面平行 伸直手臂向前，进入简易船式 呼气，慢慢卷背向地板，同时落腿向下 双脚、肩膀离地约20厘米，进入半船式 吸气，还原，重复练习8-10次 |
