流瑜伽序列，暴汗排毒，瘦身减脂，练完简直太酸爽了！
更新时间:2022-05-26
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夏天，是减肥的最好时机！
夏天，是显露身材的好时机，也是减肥的最有效的时机，因为夏天气温高，易出汗，人体代谢快，减肥最易出效果！
今天给大家分享一套流瑜伽序列，暴汗排毒，瘦身减脂，练完简直太酸爽了！
1、简易坐+扭转
简易坐姿，吸气延展脊柱向上 呼气身体扭转向左，左手向后 右手扶左膝外侧，帮助加深 保持5-8个呼吸，还原，换反侧
2、下犬式
下犬式，双手分开与肩同宽 背部延展，大腿根向后推 膝盖伸直，脚跟向下踩地 核心内收，保持5-8个呼吸 3、斜板式
从下犬式，吸气，重心前移 双肩在双手正上方，核心收 脚跟向后蹬，身体呈一条直线 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 4、侧板式
从斜板式，身体转向左侧 吸气，左手上举，掌心朝前 双脚并拢，髋向上提，肩放松 转头看上方，保持5-8个呼吸 5、低弓步
从侧板式，还原到斜板式 吸气迈右脚向前，到两手之间 双手指尖点地，胸腔远离大腿 后方腿收紧上提，脚跟蹬 双肩放松，保持5-8个呼吸 6、侧角式
后方脚跟向内转，吸气身体起 胸腔肚脐转向前方，右腿屈膝 呼气身体侧屈向右，右手屈肘 撑在右大腿上，左手上举贴耳 转头看上方，保持5-8个呼吸 7、三角式
双脚分开大约一腿长，左脚外展 吸气延展，呼气身体侧屈向左 左手扶脚，右手上举，侧腰延展 转头看上方，保持5-8个呼吸 8、眼镜蛇式
从下犬式，吸气穿越到上犬式 手推地，胸腔上提，锁骨打开 大腿离地，脚背向下压地 双肩放松，保持5-8个呼吸 9、头倒立
双手交扣，手肘分开与肩同宽 吸气坐骨向上拎高，背部延展 双脚向前走，呼气核心发力 双腿向上抬起，进入头倒立 初学者保持在准备动作即可 10、英雄前屈
从头倒立退出，进入英雄前屈放松 双脚并拢，双膝分开略大于侧腰 臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直 侧腰延展，额头点地，放松身体 11、简易船式
坐立，屈双膝，吸气背部立直 呼气抬腿向上，小腿平行地面 双手向前伸直，双肩向下放松 眼睛看前方，保持5-8个呼吸 12、坐角式变体
坐立，屈双膝，双脚分开 双手分别抓大脚趾，吸气延展 呼气抬腿向上，膝盖慢慢伸直 保持稳定，停留5-8个呼吸 13、小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 吸气准备，呼气抬髋部向上 双手放在身体两侧，双肩内收 胸腔打开，保持5-8个呼吸 14、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝，扭转向左侧 左手扶右膝外侧，右肩贴地 脊柱充分扭转，保持5-8个呼吸 15、仰卧上伸腿
仰卧，双手放在腹部，吸气准备 呼气抬双腿向上，膝盖伸直 脚跟向上蹬，双肩向下放松 核心内收，保持5-8个呼吸
回到下犬式，换反侧重复练习
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