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千里山河，一条火线。发力，不是把自己抖散了，而是练穿偷力。换个角度说，发力时，用加速度串联自己，机发出一条力线。如果你发力，感觉自己散架了，这不好。如果你弹抖，刹那间，感觉有长线，又细又韧，这是好的。

九鼎一根丝，柔羽立皇城。柔这个东西，从来不缺功力。所谓柔劲，就是整劲的活化。你的腔劲，决定你的腰劲。太极腰，有个内功球胆。柔就是揉，练太极拳，不断揉动内腔，仿佛球的内胆，一边打气，一边旋转。

心有心病，拳有拳病。所谓拳病，动作不符合拳理，不良习惯，导致身体损伤。学拳先学规矩。哪些东西不能碰，比如不能压膝，不能憋气，不能蛮力B腰，不能下压锁骨，不能脚底喝风，不能软懈空滑，不能拙力充血，都需要规避。

大江东归，拔剑向西。太极是矛盾劲。譬如，领头时沉肘，抬手时落胯，前推掌扩背，下按掌拔腰。还有个事，在矛盾中，体会脊柱轴力。练矛盾劲时，能牵拉到脊柱，脊柱轴力感，这是好的。很多高手，就练一两个劲，也能出功夫，他们会用矛盾劲，去练脊柱轴力。

孩童穿花衣，高举小风车。小时候，我们玩的拉拉转，两条绳子，左右一拉，中间的轴筒就转。单鞭斜行，野马分鬃，就类似这个原理。披身捶，三换掌也是，你要在旋拧中，把轴力认出来，你能拧出中轴感，就能练出东西。

门有门轴，车有车轴。打拳时，大转子能旋转，这很好。旋胯不是乱扭，有一条横轴劲，始终贯穿两个转子，我们练开胯，求出这条横轴，也叫挒胯。大转子两头，轻轻矛盾互拽，然后旋胯，你就不跑空了。

想体现太极肘法，你就得活肩，肩活了，才有大作用。练过二路的知道，拗鸾肘，顺鸾肘，穿心肘，都依靠肩劲活而有力，才能完成好。所谓轴承，既能承接，也能旋转。慢练时，肩头缓慢开合，肩是有力度的。发力时，肩部空间畅通，肩轴是灵活的。

山的底座，海的盆地。站桩时，腰脊是竖轴，微微裹腿，虚裆下塌，大转子挒开，骨盆微坠，大中脚趾与腿骨，形成一个三角架劲，叫内角支撑。八面支撑，骨力贯通。支撑不是死的，外面很松，里头扩张，隐隐有条骨力线。

夕阳天际，踏浪远航。你看波浪劲，也不是乱呼扇，而是你在体前，预设一条不动的线，沿着这条线，上下波动，这个练法，你既有波动张力，又不失整劲，胸腰折叠，一波一波的，劲很连绵，还不出圈。

所谓中正，不是一块板，中正不是僵直，还是那句话，你劲非常活，但骨子里，要有一条力线贯穿。这条力线，才是骨力的轴。好好体会一下，我们明天再聊。