15分钟懒人开髋序列，瑜伽原来可以这样练！
更新时间:2022-05-26
| 练习开髋， 对你而言想要从中收获哪些益处？ 是练习神猴式、坐角式时获得更大幅度？ 还是出于理疗身体的目的？（腰痛髋中求）
其实任何一种想法都没错，但开髋一定要谨记一个原则，不是练习越痛的体式，开髋效果就越好！而是要谨记实用、正位才最关键！
今天瑜伽人小编分享9个懒人开髋瑜伽体式，每天15分钟，坚持练习下去，你会收获灵活的髋部！ 辅具：一把四脚椅子 01、坐鸽式
坐立在椅子上，核心收紧 腰背挺直，左髋外旋、外展 将左脚踝放在右大腿上 停留8-10个呼吸，换另一侧 02、坐鸽式扭转
坐立位，核心收紧 腰背挺直，右髋外旋、外展 将右脚踝放在左大腿 吸气，脊柱延展向上 呼气，上半身扭转向右侧 停留8-10个呼吸，换另一侧 03、高弓步侧弯
进入高弓步，左腿屈膝 左臀落于椅子上 吸气，右手向上伸直 呼气，收紧核心 身体向左侧侧屈 停留8-10个呼吸，换另一侧 04、坐立鸟王式
坐立在椅子上 右小腿缠绕于左小腿 吸气，打开胸腔 双手撑住椅子边缘 停留8-10个呼吸，换另一侧 05、坐立女神式侧弯
坐立在椅子上，髋部外旋、外展 吸气，延展脊柱向上 呼气，左手伸直向上，向右侧屈 停留8-10个呼吸，换另一侧 06、下犬式
双手扶在椅子边缘 吸气，延展脊柱 呼气，收紧核心 停留8-10个呼吸，换另一侧 07、加强伸展式
双手扶在椅子边缘两侧 双腿一前一后位站立 右腿在前，骨盆保持稳定 吸气，延展脊柱向上 呼气，身体前屈 停留8-10个呼吸，换另一侧 08、高弓步
双手扶在椅子边缘两侧 右腿屈膝向前，左腿向后蹬直 吸气，延展脊柱向上 呼气，感受左髋后伸 停留8-10个呼吸，换另一侧 09、退阶舞王式
站立位，右手扶住椅背 吸气，左腿屈膝向后 左手抓住右脚背 呼气，加深拉伸幅度 停留8-10个呼吸，换另一侧 |
