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千年的痕，万年的印。人是个整体，不能孤立的看，不仅静心微观，还要针对自身，去宏观体会。一个人丹田有劲，塌缩密度高，会音自然提吸，经力入脊，泥丸宫有亮度，神意凝聚，观照力就强。

清风不回头，唯有月在天。什么叫修行，以前很狂妄，如今清醒了。以前太骄傲，如今谦虚了。M或时，天大地大，唯我最大。醒悟时，天大地大，我本微尘。当有一天，能承认自己渺小，有个东西，才开始真正强大。

听听不见的，看看不见的，仁者入微。声和音是两个东西，说话听音，语言可以粉饰，音深处的念头，一听了然。形态可以装饰，层次无法伪装。高手一掂量，就清楚这剑如何。轻轻一接触，能感知你的结构，以及功力。

通筋活络，描神画骨。看别人打拳，看得是劲，观的是法。有个人找我，说您看看这个，说完发了几个力，不是弹抖，类似整劲速抡，手臂划过空气，嗡嗡的。一般的人，在这个速度强度上，脊柱稳不住，脚底会拔根，他却非常稳，可见核心强大。

拾阶而上，顺流而下。什么叫通，打个比方，说一个人，遇到一个事，心里堵得慌，想不开，本应从心里流过的劲，被自己拿住了，能量过不去，于是请绪暴躁，浑身难受。顺也好，圆也罢，都是因势利导，让劲流过自身，而不把持，才能长久自在。归根结底，太极是个导体劲。

不是一个球，而是一个球内，含着许多小球。一个大袋口，里头好多小球，都能旋转，于是袋子发生鼓荡。站桩如抱球，先建立大网兜，网兜要开张，要饱满，筋窍打开，骨缝开张，既圆又松。抱出张力，高级张力，都是圆的。

打拳也是，初学两头抻，为了初步打开。练到后来，要学三维旋。似乎圈小了，其实更圆了。桩形好似抱大球，建立一个大网兜，桩不是不动，要训练小球劲。先练局部旋，站桩时，手掌不动，肩肘划圈。肩肘不动，肋骨划圈。脊柱不动，内腔划圈。腰脊不动，大转子划圈。当基本功练，都摘开再说。

瓜熟帝落，满地皆滚。多练三换掌，手臂前后滚动，如揉一个球，左右肋条波动，也往前滚，两个大转子，也往前滚，内腔也往前滚。左右后背敏感了，也往前滚。然后，把三换掌反过来练，都往后划圈。然后，微调频率，把这些小球，揉成一个大球。

所有式子都是，初期慢练，你要一起动，整体同步行拳，别断，别乱。练到高阶，你要在这个大圆之内，进行摘开拆分，练出许多小球。一大动，蕴含无数小动，一动无有不动。有句话叫，似慢实快，外头大圆慢，里头小圆灵活，层次感就来了。

第一小球，旋丹旋腔。第二小球，旋脊旋胯。第三小球，旋肋旋肩。第四小球，旋肘旋小臂。把这些小球，当基本功练，再逐一串联到功架中。一遍拳，就关注一个小球，慢慢来，直到这些小球，节节贯穿，揉成一个大球，混元劲就有了。