【推荐收藏】初学者冥想指南，常见困或解答
更新时间:2022-05-27
| 随着现代生活越来越依赖于外在的信息流，持续的信息刺机成为了常态，相信你也想切断这些消耗，并让自己的大脑休息一下。冥想就可以达到这个目的。如果你一直想尝试冥想，但又不知道怎么做，那么这里有一个让你入门的基本方法。 什么是冥想? 为了达到我们的目的，我们把冥想定义为关注头脑波动（脑波）的一种练习。大多数时候，我们是完全认同自己的思想的，也就是说思想和思考者之间是没有分离的。冥想就是要打破这种关系。冥想有许多不同的流派，每个流派都有自己的方法。下面描述的观察呼吸的方法是基于传统普遍认可的。
1. 确定固定的冥想时间 很多人喜欢在早上做的第一件事就是冥想，你也可以根据自己的请况选择一天中的其他时间来冥想。只要确保你选择的是一个你能持续练习的时间。不需要很长，10到15分钟就可以。如果你有定期练习瑜伽的习惯，你也可以在瑜伽练习结束后进行冥想。 2. 创建独立舒适空间 除了选择时间，你还需要找一个练习的地方。不必很大，也不必有任何特殊的装饰，但它应该远离外在的干扰。卧室的一个角落或客厅都可以。你还需要一个计时器，可以在冥想结束时提醒你，这样你就不用不停地查看时钟了。把手机调成静音，避免手机铃声中断你的冥想。 3.冥想前热身 你可以在冥想前做一些身体的舒展运动，特别是如果你早上第一件事就是冥想的话。如果你发现你不需要热身，那也没关系。 4. 冥想的时候如何坐着 如果你可以直接坐在地板上，也可以在臀部下面铺上毯子或垫子，调整到自己适合的高度，然后再找一个舒适的姿势坐下。试着盘腿坐下。大多数人都不能长时间保持莲花坐姿，甚至在尝试的时候会伤到自己，所以现在要避免这种坐姿。如果盘腿不舒服，可以散盘会更容易一些。如果你不能坐在地板上，也没关系。可以找一把椅子，坐直，双脚平放与地板90成度。
5. 手部姿势 你可能在图片中看到过人们在冥想时会有不同的手部姿势，被称为手印。你可以尝试任何你见过的姿势，你也可以只把你的双手放在大腿上，还可以放在膝盖上，掌心向上或向下都可以。找一个你感觉适合的姿势就好。 6. 如和开始进入冥想 坐好后，可以选择闭上眼睛。开始感受你的呼吸，但不要改变呼吸。当你开始关注呼吸时，你就会有一种想要加深呼吸的倾向。要抵制这种冲动。把你所有的注意力集中在你的吸气和呼气上，集中在空气进出你鼻孔的感觉上。可以采用鼻吸嘴吐的方式，让自己的呼吸更加深入，也许这样可以帮助你集中注意力。当你的头脑中有思绪冒出来的时候，试着把注意力拉回到呼吸上，不要对头脑出现的任何思绪评判，只是专注呼吸就好。当你开始走神时(这是不可避免的)，当你专注呼吸的时候，他们就会消失。 7. 冥想时间的长度 当你第一次开始冥想时，将计时器设置为5分钟。如果你很难在一段时间内专注于呼吸，那么在增加持续时间之前应先解决这个问题。当你能够做到时，可以先增加一分钟的静坐时间。逐渐增加到10分钟，然后再到20分钟。但是要注意提醒的计时器的声音一定要轻柔。 8. 冥想结束后需要做什么 当计时器响起时，慢慢睁开你的眼睛，轻轻的动动手指。花几分钟来觉察练习后的感觉。如果你静坐后感到僵硬，可以慢慢移动你的手和膝盖。稍微伸展一下(比如下犬式)可以帮助你放松。 关于冥想，如果你还有什么疑问 欢迎评论区留言交流 最好的赞赏，就是“在看”和分享,让生活更有温度 |
