如果你总是腰痛，试试这6个瑜伽体式！
更新时间:2022-05-27
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如果是你腰痛，你会用什么方法缓解腰痛？去按摩？还是躺着休息？
其实，最有效的方法还是通过瑜伽拉伸放松腰部，然后加强核心与腰背力量才最靠谱！
今天，小编整理了6个瑜伽体式，缓解腰痛效果杠杠滴，如果你总是腰痛，不妨尝试下今天这6个体式噢！ 01、小狗式
双膝跪立，大腿垂直于地面 吸气，延展脊柱，身体前屈向下 呼气，收紧核心，腋窝、胸腔打开 停留1-2分钟 02、人面狮身式
从小狗式退出，身体俯卧在瑜伽垫 双手肘撑地，打开与肩膀同宽 吸气，脊柱拉长，呼气，胸腔离地 臀肌放松，在这里停留1-2分钟 03、海豹式
从海豹式退出，身体向前俯卧在垫上 双手撑在垫子前端，吸气，拉长脊柱 呼气收紧核心，双手推地，胸腔离地 臀部放松，在这里停留1-2分钟 04、穿针引线式
从海豹式退出，进入穿针引线式 右手穿过左侧，左手放于后背部 核心收紧，胸腔打开，侧脸贴地 停留1-2分钟后换另外一侧 05、支撑桥式
仰卧于瑜伽垫，屈膝膝盖垂直地面 在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑 双肩放松，核心收紧，停留1-2分钟 06、仰卧扭脊式
整个人仰卧在瑜伽垫上 双手屈肘贴放在身体两侧，双肩放松 呼气，收紧核心，左腿屈膝扭转向右 感受下背部拉伸，停留1-2分钟后换边
此外，日常还是多注意别久坐，适量运动哦！
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