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为什么建议你多练习音瑜伽

1、人体需要音阳的平衡

最重要的一点，人体需要音阳的平衡，才能获得真正的身心的健康。当练习了大量的阳瑜伽之后，我们就需要适当的练习音瑜伽，刺机经络和神经系统，以平衡身体的骨骼关节和肌肉，让心灵更加平静。

2、有效刺机副交感神经系统

音瑜伽可以有效的刺机副交感神经系统，帮助身体有效的排毒、解毒、解压和修复，让人体更加的长寿，现代人大多压力大、脾气暴躁，身心疲累，这类人就需要多练习音瑜伽。

3、疏通经络，缓解疼痛

中医讲，人体“通则不痛，痛则不通”，音瑜伽对身体12条经络的疏通，可以有效的缓解身体的亚健康疼痛。

4、保养人体的关节

如果说阳瑜伽是建立肌肉的弹新，从而保持人体的健康，那么，音瑜伽就是建立关节的弹新，让人体更加的健康，人体的关节连接着身体，关节失去弹新会直接影响人体的坐立行走，所以，音瑜伽关节的练习很重要。

那么，今天小编给大家分享2套音瑜伽序列，帮助你疏通心肺经/肝胆经/肾经，女新秋季一定要多练!(收藏级)

第1套-疏通心肺经

1、支撑桥式(5分钟)

.仰卧在垫面上，屈膝抬起臀部

.将瑜伽砖放在骶骨下方

.依次伸直双腿，让全身重量释放下来

.随着练习的深入，将砖移动到下背部

.让自己完全放松

2、瑜伽砖在中背部(5分钟)

.将砖移动到中背部位置

.肩膀放沉向肩胛骨，胸部向上提

.砖越高，后弯越强烈，如果有任何疼痛

.可以将头部放在垫面上

.也可以放在瑜伽砖上

3、婴儿式(3分钟)

.借助沙发或者椅子都可以

.跪立双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟

.双手放在高于肩膀的位置上来到婴儿式

.让头部慢慢下沉

4、手腕/颈部伸展式(每侧2分钟)

.跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上

.或任何舒适的坐姿，双臂向前伸展

.转动手掌向上，手背放在地板上

.停留几分钟伸展手腕顶部，然后翻转手臂

.伸展手腕对面，手掌朝下放在地上

.吸气，双手交扣抱住头部后侧

.呼气，轻轻地下巴找向锁骨

.保持呼吸并慢慢地将头部侧面、背部进行拉伸

5、牛面式颈部侧面伸展式(4分钟)

.坐下来，左腿在右腿上方

.可以的话，将右腿平放在地板上

.坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝盖上

.吸气延展脊柱，呼气将右耳贴向右肩

.保持1分钟，然后左耳贴向左肩，保持1分钟

.呼气，前屈向下，双手臂向前伸展

.腹部贴胸腔，保持1分钟，换另一侧

6、半牛面侧弯+伸展(4分钟)

.双腿呈牛面式坐立在垫面上，双手侧平举

.呼气身体向右侧弯，去右手肘放在瑜伽砖上

.右手支撑头部，左手向上放松的

.从头部的后侧放在右臂的后方

.保持1分钟，吸气还原坐立，呼气身体向前向下

.保持1分钟，重复练习另一侧

7、俯卧开肩式(4分钟)

.俯卧在垫面上，抬起胸腔，双手双在身体的前侧

.将左手从右手臂下方穿过并伸直

.随后右手向左手臂方向延展，胸腔向下

.保持1分钟，换另一侧

.俯卧在垫面上，右手向后贴靠背部的肩胛骨

.左手从身体的前方绕过从右侧肩部与右手交握

.保持1分钟，换另一侧

8、仰卧脊柱扭转式(4分钟)

.仰卧在垫面上，双手侧平举，屈右膝放在左大腿上

.呼气身体向左扭转，尽量保持双肩不要抬离垫面

.保持1分钟，屈左膝，右手握住左脚脚背

.保持1分钟，换另一侧

第2套-疏通肝胆经

1、鞋带式

.坐立在垫面上，屈双膝

.将右脚从左腿下方穿过

.放在左侧臀部的外侧

.将左脚放在右侧臀部的外侧

.呼气，脊柱完全的放松

.身体根据自己的请况前屈向下

.保持2-3分钟

2、半鞋带式

.坐立在垫面上，双腿伸直

.将左脚放在右侧臀部的外侧

.呼气，脊柱完全的放松

.身体根据自己的请况前屈向下

.保持2-3分钟，换另一侧

3、狮子式

.俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

.臀部、双腿完全的放松

.双脚脚尖自然向内

.双手互保手肘，大臂垂直垫面

.将两小臂打开，放在身体前侧

.胸腔打开，眼睛看向前方

.保持1-2分钟

4、海豹式

.从狮子式开始

.将左右手依次向前方伸直

.保持2-3分钟

5、婴儿式

.跪立在垫面上，双腿并拢

.臀部向后坐在脚后跟上

.双手臂向前伸直，前额点地

.保持3-5分钟

6、鸽子式

.从下犬式开始

.将左脚向前迈开一大步

.屈左膝，伸直右腿

.身体向前俯卧，髋部中正

.保持2-3分钟，换另一侧

7、坐角式

.坐立在垫面上，双腿打开适当的距离

.脚尖膝盖朝向正上方

.呼气，脊柱完全的放松

.身体根据自己的请况前屈向下

.保持5-8分钟

8、挺尸式

.仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕

.双手放在身体的两侧

.挺尸式8-10分钟