那些瑜伽练得好的人，平时都偷偷练了这些...
更新时间:2022-05-27
| 平时看到有些习练者的瑜伽练得很稳，同时能hold各种高难度体式，你有没有很心生羡慕？ 其实，那些瑜伽真正练得好的人，都是因为注重根基的打造。只有打磨好根基，才能建立起牢不可摧的体式大厦，否则，贸然地练习高难度体式只会导致自己受伤。 老师在教授体式时，往往先从简单的体式开始，然后慢慢教授复杂体式。因为简单的体式是稳固的根基，这个根基能给予学生基本的智新，帮助他们学会安全科学地使用身体，为更“复杂”的体式打好坚固的基础。 今天为大家经选了艾扬格瑜伽I级的几个较为基础的体式练习要点，帮助大家在练习的过程更好地建立身体的根基。
调整坐骨，均衡地坐在一条线上 胫骨中段交叉 手向下支撑，把侧腰、脊柱从骨盆拔出来，垂直往上拎高、伸展
吸气，手臂向前 大臂骨擦回肩胛窝，沉肩
保持骨盆、躯干的稳定，抬手臂向上 把侧腰往上提
屈手肘双手交扣，翻转掌心在头顶，肘尖向后 肩保持向下，肋骨不要往前推
吸气沉肩，大臂外侧往内推大臂根，把手臂伸直向上，手腕根部推高 把两侧腰从两髋提到腋窝，把腋窝的区域提向掌根，把侧腰继续拉长，把手指根也推上去 大臂根向内，手臂内侧向后 肋骨向后，肩胛向前，把整个后背往前吸
曲手肘向外，解开双手，托膝外侧向前 让脚跟内侧、大脚趾贴在一起，脚内侧往前推，脚跟往前蹬 双膝摆正、指向天花板 膝盖和大腿前侧提到大腿根，把腹股沟沉降，让脊柱、侧腰获得更多的伸展
稳定身体，抬手臂向前 没有手臂支撑的请况下，脊柱如果要向上伸展，大腿就要做更多的功（抬手臂向前时，大腿和大腿根要更多地向下沉）
抬手臂向上，把大臂外侧向内，手臂内侧向后，肩胛向前 保持大腿根向下沉，帮助脊柱更多地上提
稳定身体，落手臂向前 上面的体式看起来简单，但练习起来的注意点却很多，这些练习都是打造根基的过程。 想要进阶高难度体式的习练者，不如暂时先放下艰深的体式，先从简单的体式习练开始。 打磨体式的根基，保证基础动作的经准、正位，才是你瑜伽经进的法宝！
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