一套瑜伽序列，全身塑形，燃脂效果杠杠滴！
更新时间:2022-06-08
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夏天，是减脂塑形的最好时机！ 夏天，是显露身材的好时机，也是减肥的最有效的时机，因为夏天气温高，易出汗，人体代谢快，减肥最易出效果！
小编给大家推荐一套瑜伽序列，全身塑形，燃脂效果杠杠滴，专治各种难搞的减不下来的赘肉，但主要还是看你练不练，以及能不能坚持练了！ 1、踮脚蹲
山式站立，双脚并拢 呼气，屈髋屈膝向下蹲坐 吸气，背部立直，双手合掌 呼气，双脚脚跟向上踮高 双肩放松，停留5-8个呼吸 2、幻椅式
站立，双脚并拢，脊柱延展 吸气，双手向上举过头顶 呼气，屈膝，臀部向后向下 尽量让大腿平行垫面 胸腔上提，尾骨顺向地面 双脚踩实，保持5-8个呼吸 3、战一扭转
站立，双脚分开大于一腿长 转脚转身向左侧，曲左膝向下 进入战士一式，吸气，脊柱延展 呼气，收核心，身体扭转向左侧 双手两侧平举，保持5-8个呼吸 4、扭转半月式
从上个体式进入，上半身前倾 右脚向前半步，重心向前移动 右手向前撑地，右腿抬离地面 缓慢伸直左腿，右腿与髋部同高 保持骨盆稳定，身体充分向左扭转 左手向上伸展，眼睛看向左手指尖 保持5-8个呼吸，动作3-4换反侧 5、登山式
下犬式进入，吸气，左腿向后抬高 呼气，收紧核心，屈左膝向前 膝盖触碰鼻尖，双手有力推地 胸腔向上推高，吸气还原单腿下犬 动态练习5-8次，交换另一侧 6、单腿斜板式
斜板式进入，手腕对齐肩膀 腹部内收，身体成一条直线 呼气，抬左腿向上，与髋部同高 缓慢伸直右手向前，掌心朝内 停留5-8个呼吸，交换另一侧 7、乌鸦式
双收分开与肩同宽，屈手肘 双膝抵在腋窝处，手肘向内 呼气，收核心，臀部向后向上 双脚抬离地面，脚背绷直 肩背力量启动，停留5-8个呼吸 8、海豚式
下犬式进入，依次把小臂贴地 双手分开与肩同宽，小臂平行 双腿伸直，踮起脚跟往前走 腹部内收，尾骨找向天花板 走到极限处，停留5-8个呼吸 9、前臂倒立
上个体式进入，双脚往前走 到肩膀对齐手肘的位置 缓慢抬腿向上，可依次抬腿 双腿夹向中线，脚背绷直 核心收紧，前臂压实垫面 肩膀远离耳朵，停留5-8个呼吸 10、轮式
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部 双手在肩膀两侧撑地 手指尖朝向脚跟的方向 呼气，手推地抬髋部向上 慢慢伸直手臂，腋窝伸展 胸腔展开，停留5-8个呼吸
夏天，减肥是头等大事 想要拥有紧致的好身材 一定要坚持练习哦
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