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不得不说，郑恩地现在的状态好好啊，虽然一直在减肥，但没有一味追求白幼瘦，而是通过健身练出了结实的身体线条。

Apink前阵子回归被问到“出道以来变化最大的成员是谁”时，成员们都齐刷刷的指向了郑恩地。

毕竟郑恩地曾经为了减肥，过度节食导致健康状况恶化，加上行程紧张甚至得了腰间盘突出。

舞台上蹦蹦跳跳，下了台在车上，都只能躺在过道上。

虽然和最胖的时候相比瘦了28斤，但最后疼得连跑通告都成问题，她才逐渐意识到再这样下去可能会毁掉自己。

娱乐圈有腰伤的明星还真是不在少数，Lisa之前也是顶着腰疼坚持在舞台上表演，甚至有不少爱豆疼到需要打封闭针才行。

在这么高强度的工作压力之下，明星们多半是在消耗自己的身体来换取工作效率。

不止明星，我们身边也有很多明明才二三十岁的年纪，就拥有着五六十岁的腰。

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为啥腰这么容易受伤？

在维持人体行为和姿态中，腰椎和腰部肌群都起到非常关键的支撑、扭转作用。

先说腰椎，虽然没有胸椎稳定、颈椎灵活，但却能撑起、稳定我们的上半身，主要靠的就是

生理曲度：腰椎生理新前凸具有很好承重能力和稳定作用；

椎间盘：作为椎间重要的减震器，能缓解动作、姿势对椎关节的压迫，保护椎关节、脊神经。

除了腰椎在干活，腰部肌肉也不能闲着，和腹部一起支棱着维持人上半身直立。

尽管我们已经进化的这么合理了，但依然经不起我们自己瞎作。

生活中经常做一些不良姿势和动作，都有可能导致生理曲度改变、椎间盘受过度挤压，导致腰肌劳损。

那话说回来，生活中究竟是什么姿势和动作会引无数英雄竞折腰呢？

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生理曲度改变

人一生会养成无数习惯，其中一些习惯不知不觉就会了，比如说：瘫着。

不知道从什么时候开始，只要批股一沾椅子就会有股神秘力量开始指引我们瘫下去。

首先，坐下的时候腰会主要承担人体上半身的重量。

正常端坐的话，腰椎的弯曲是正常的生理曲度——轻微前凸。

这种请况下，椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉都能很好的配合，稳定持久的工作。

但我们如果瘫下来，事请就会变得不一样了。

腰椎因为缺乏足够支撑从倒C变成了正C，腰椎间盘受到的压力变大，韧带和肌肉为了维持腰椎稳定受到的拉力也会变大。

偶尔躺一下倒也没啥，只是这时间一长吧，要么韧带拉伤，要么腰颈间盘突出，什么腰疼、脖子疼、头疼更是家常便饭。

除了瘫着，长时间睡在过软的床上、驼背塌腰生理曲度也容易有反弓的趋势。

而且一旦肌肉习惯了这种错误的发力状态，你再坐回正确坐姿时，反而会觉得哪哪都不舒服！

所以啊，如果长时间坐最好尽量端正坐姿，具体对照着这张图来坐，就差不多了。

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椎间盘过度挤压

都知道跷二郎腿舒服，为啥舒服？

这是因为你的盆骨和跷起的腿之间形成了稳固的三角型结构，整个人坐得稳稳当当还不费劲，能不舒服么。

但舒服也是要付出代价的——脊柱侧弯。

跷二郎腿的动作会使身体偏斜，身体的重量会压在骨盆的一侧，让骨盆一边高一边低，久而久之，骨盆就会开始偏移，呈现出一个扭曲的姿态。

而且骨盆连着的脊椎也会受肌肉的拉扯，变得弯弯曲曲。

偏偏脊椎又是牵一发而动全身，拉扯到颈椎会高低肩、拉扯到腰椎会腰肌劳损。

长此以往不但会韧带过度拉伸、失去弹新，还会造成椎间盘受损或者英年早突。

腰椎间盘的受损会压迫到神经，造成肢体麻木或剧烈疼痛。而且这种受损是不可逆的，随着时间推移甚至有瘫痪的风险。

除了跷二郎腿/交叉腿，单手持重物、弯腰搬拿重物都有可能导致椎间盘过度挤压。

要记得，拿重物的时候应该先蹲下来，别太弓着背，让臀腿发力带动身体将重物拿起。

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腰肌代偿发力

腰肌代偿发力说白了就是腰部肌肉没有办法得到放松，使局部的肌肉变得僵硬，引起腰肌劳损。

最典型的行为就是，睡的床太硬、运动时发力不当等。

睡过硬的床，会使腰部悬空，造成局部肌肉僵硬引起腰肌劳损。

所以，床垫最好选择能支撑住身体的重量，又能贴合人的生理曲度，这样睡觉的时候腰背才能得到放松。

而运动时，如果没有做对动作或姿势迫使腰部发力，这不仅没达到锻炼的效果，还会导致腰肌劳损，甚至引起腰椎受伤。

比如滑雪、平板支撑、力量锻炼时，都很容易腰部代偿发力，运动小白最好在有专业人士指导的请况下去做运动。

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腰椎关节退化

关节退化就很好理解了，就像机器长久不用变生锈一样，运转没那么灵活了。

久坐过多、缺乏运动，比如经常坐电脑前、开车，都会使脊柱肌肉、韧带退化。

坐着可能没啥事儿，怕就怕在，坐久了再去活动，冷不丁一弯腰、一伸腰的，这就可能有发椎间盘突出，进而出现下肢疼麻、无力等症状。

平时除了端正坐姿，最好每隔一段时间就动一动，比如每1小时起来喝点水、去一下卫生间啥的，总之别一直坐着不动。

最后总结一下，上面说的这些伤腰动作，多是因为：

生理曲度改变（葛优瘫、睡软床）；腰椎过度挤压（单手/直腿弯腰搬拿重物、跷二郎腿）；腰部肌肉代偿用力（睡硬床、运动不当）；腰椎关节退化（久坐不动）。

除了相应调整外，还要经常活动，避免腰椎关节、肌肉退化。

当然，多动动除了能保护腰部健康，还能有效防止腿部退化变短。

主要是因为久坐会把骨盆挤得越来越靠前，膝关节也会跟着受到压迫造成膝超伸，虽然腿的总长度没变，但是视觉上撑起来的高度变少了，腿看起来就短了。