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久坐不动造成的伤害实在是太大了！时间久了对我们的脚部、脚踝、臀部的灵活度都会有影响，腹腰部更会变得松垮，经常被提到的“骨盆前倾”就是“久坐综合症”的症状之一！

怎么解决久坐带来的伤害呢？你可能需要「训练髋关节」。

今天告诉大家这个动作，专门针对久坐族的福利啊！那就是Malasana Pose花环式，又称为深蹲合掌式。我们平时很少有完全下蹲的机会，这一个蹲低的动作，可以充分弯曲膝盖，让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。

它还可以帮助伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，更可以放松全身，背部肌量变得有力，也会养成易瘦体质。

接下来一起来练习吧。

1、首先做蹲姿，双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。

2、双手合十，双手肘抵住大腿膝盖内侧，背挺直，尽量打开胸口。

注意：如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个MAO巾，或是抬起脚跟。有膝盖痛及腰背痛的人，比如关节炎和腰椎病的朋友，尽量不要做这个动作哦~