健康大讲堂（20）：简单的核心力量训练方法
更新时间:2022-06-08
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核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉，担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。日常中我们所见的姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，他们的核心肌肉力量肯定很完善，因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥，如果这座“桥”出现了问题，那么很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。现在给大家推荐几个简单的核心力量训练方法。 简单的核心力量训练方法 1、平板支撑 收紧腹部，保持脊椎正常生理弯曲，特别是腰部不能下塌或拱起，足尖承重，上臂位于肩部正下方并垂直地面。 2、仰卧分腿 膝关节伸直，绷直脚背，腰背紧贴地面，保持均匀呼吸，腿部外展时，至最下方应该能感受到内收肌群被拉伸 3、俯卧两头起 吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置。 4、仰卧交替两头起 平躺，双手放在上面，然后抬腿的同时用对侧手去触莫脚。 ◆来源：莱西市中医医院 于锴 ◆编辑：王靖 审核：韩延浩 |
