| 今天推送的健身打卡由8个动作组成。练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。 练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下： 动作1 原地高抬腿 30-60次 ▼
动作2 抱头箭步蹲+转体 左右各10-20次 ▼
动作3 仰卧反向卷腹 10-20次 ▼
动作4 俯卧四肢抬起 10-20次 ▼
动作5 仰卧手脚伸直开合 10-20次 ▼
动作6 45度侧卧两头起 右侧10-20次 ▼
动作7 45度侧卧两头起 左侧10-20次 ▼
动作8 俯卧撑 做到力竭 ▼
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“傻三年、悟三年、练三年”！千万太极人的心得！ |
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上斜卧推，比平板卧推更难练的动作，也更需要练的动作！！ |
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雨中深水作钓无口，果断调整突破困境 |
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每天收腹三分钟， 三个步骤彻底减肚子！ |
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6个缓解腰椎间盘突出的伸展动作，很管用的！ |
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白酒“固态发酵”与“液态发酵”的区别 |
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浅谈钓鲢鳙打窝心得，这样打窝效果会更好 |
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100个“啡常故事”，记录成都咖啡主理人的创业梦 |
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两个塑料瓶能做什么？榨汁机、抹布托、雨伞收纳筒，啥都可以 |
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华为注册咖啡品牌商标，或将进军咖啡领域 |
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华为也要卖咖啡？任正非：一杯咖啡吸收宇宙能量 |
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什么时间健身效果最好？拒绝过度训练、不要牺牲睡眠去锻炼 |
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断漂切线，阻止不了土鲫上岸！ |
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2022年6月9日运动记录 |
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色洪获“中国白酒之乡”认证，舍得酒业与产区共荣并进 |
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这些植物长满一大盆，后期生长肯定会受到影响！ |
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什么是干净增肌？它如何帮你在增肌期减少脂肪的增长？ |
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又一体育大会将在成都召开 |
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如何提升最大摄氧量？高水平跑者都在做间歇跑和亚索800训练 |
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如何做到一个月瘦20斤？ |
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如果不懂太极文化，你打的太极就是个体草 |
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张天爱带火“直角肩”！别跟风，肩膀会受伤 |
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能有时间坐下喝茶，才是奢侈人生！ |
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好茶的标准，好喝之外，好看？好闻？好莫？好泡？好听？ |
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华为申请注册咖啡商标！巨头们为何纷纷布局咖啡赛道？ |
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全球饮料行业部分新品盘点 |
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喝一杯酒，品一座城。 |
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长期运动健身的人，一旦停止，身体会出现什么变化？ |
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十几元一瓶的牛栏山，不是啥好酒，为啥能年销14亿瓶？因为这 |
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【祝福考生】人生至味，黑咖为上 |
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太极拳最后的秘密：体用虚空 |
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香味浓郁的5种花，家里养一盆，清香四溢，沁人心脾 |
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有什么比加班更浪费人生？收纳师：上班族每年浪费13%的时间找 |
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华为布局咖啡赛道，已有2.5万相关企业，真香还是内卷？ |
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你见过兰花的花苞变成叶芽吗？说了你可能都不信 |
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什么菜刀啊，价值上万？ |
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一份“凡尔赛草”健身指南，请收下 |
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白酒升级既应“高开”也需“低走” |
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反常！江苏男子夜钓发现河里成群黄颡鱼浮头，网友热议 |
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"念动一致"之肩部肌群特训 |
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这几款白酒曾经也是风靡一时，如今却在货架上无人问津，可惜 |
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展商介绍｜青岛金犊酒业携新品邀您参加2022山东临沂国际糖酒会 |
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笑死，50岁才起步的“超龄”跑友，你们还是别跑了！ |
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夏季钓鱼难度高？4种天气别出门，不然铁定“空军”，相当于白 |
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看清楚，这3种白酒，都是披着“正装”的劣质酒，没有一瓶是好 |
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揭秘3种造假茶！喝了无异于在喝“脏水”，家里有的就赶紧扔了 |
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有个会瑜伽的女朋友是什么体验 |
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【西云堂】降坡泥 · 竹石 · 130cc |
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朱顶红怎样才能多出崽？多长侧芽？ |
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绿茶冲泡最忌直接倒水？该怎么冲泡一杯好喝的绿茶，今天教你 |
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【西云堂】黄段泥·汉方·160cc |
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小青柑怎么挑？看好这几点 |
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派盾：一钓鱼网站冒充三星盗取了一枚VeeFriends NFT |
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华为布局食品饮料行业，这个品类是第一站！ |
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今年618理新消费，购买普洱、红茶、绿茶前这5个问题请先想好答 |
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七彩云南庆沣祥又要上央视了！ |
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618来袭！囤好茶正当时，遇到这5款茶别手软，清爽解腻，唇齿留 |
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咖啡市场疯狂，华为入局咖啡！ |
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一口气搞懂经济危机：广场协议（上） |
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钓鱼奥秘：做窝方式和窝量，决定鱼在窝里干什么，这影响你的 |
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夏季做钓避小杂鱼思路分享 |
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【神戟】神兵天降下凡复仇，与巨物决意对战 |
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收下这30个生活小技能，过日子越来越简单了！ |
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【6月鱼获】粮草先行通杀随后，轮番施展魔法对阵 |
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6月到8月，是茶花的花芽分化期，做好养护的同时加点它，花苞 |
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