7个瑜伽体式小串联，瘦腰瘦腿又翘臀！
更新时间:2022-06-10
|
今天给大家推荐7个瑜伽体式小串联，瘦腰瘦腿又翘臀，每天练习，你也能拥有“黄金腰臀比”，就看你练不练了！
01丨战士2式+侧角式+侧角式变体
第一组练习： 山式，双脚打开大于一腿长 转左脚，脚跟对右脚足弓 吸气双手侧平举，延展脊柱 呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度 保持3-5个呼吸，换另一侧 第二组练习： 战士2式开始，吸气延展脊柱 呼气身体向右侧弯，手肘压在大腿上 左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方 保持3-5个呼吸，换另一侧 第三组练习： 战士2式开始，吸气延展脊柱 呼气身体向右侧弯，抬起右手臂向上 双手臂侧平举，保持3-5个呼吸，换另一侧 02丨双角式+双角式扭转
第一组练习： 山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离 吸气双手向上举过头顶 延展脊柱，呼气身体向前下 双手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上 保持脊柱与地面平行，保持3-5个呼吸
第二组练习： 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转 右手臂向上，转头向上看手指尖的方向 保持3-5个呼吸，换另一侧 第三组练习： 吸气再次还原到脊柱与地面平行 将右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展 保持3-5个呼吸，换另一侧 03丨船式
第一组练习： 坐立在垫面上，双腿并拢 屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住大腿 延展脊柱，打开胸腔，保持3-5个呼吸 第二组练习： 还原坐立，再次进入体式后 吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转 保持3-5个呼吸，换另一侧 也可以左右快速的交替练习 04丨虎式一+虎式一变体
第一组练习： 四角跪姿，双膝双手打开与髋同宽 吸气延展脊柱，呼气抬右腿向上与地面平行 待身体稳定后，抬左手向上与地面平行 保持3-5个呼吸，换另一侧 第二组练习： 虎式一开始，将手臂向左侧打开与地面平行 保持3-5个呼吸，换另一侧 第三组练习： 虎式一开始，将手臂向左侧打开 再将右腿向右侧打开与地面平行 保持3-5个呼吸，换另一侧 05丨下犬式+单腿下犬式
第一组练习： 四角跪姿在垫面上，呼气臀部向上 伸直双腿，脚后跟向下踩，伸直手臂 头在脊柱的延长线上，进入下犬式 保持3-5个呼吸 第二组练习： 从下犬式开始，抬起右腿向上 尽量保持髋部中正，延展脊柱 保持3-5个呼吸，换另一侧 06丨斜板式+斜板式变体
第一组练习： 从下犬式开始，身体向前向上 进入斜板式，保持3-5个呼吸 第二组练习： 从斜板式开始，屈右膝向前靠近左手臂内侧 保持3-5个呼吸，换另一侧 07丨侧板式+侧板式变体
第一组练习： 从斜板式开始，身体向右侧打开 进入侧板式，左手臂向上伸展 保持3-5个呼吸换另一侧 第二组练习： 从侧板式开始，握拳屈手肘 向前向下靠近右侧腋窝 保持3-5个呼吸，换另一侧
生活里的那些美好，背后总有你看不见的不易。 所以，为了遇见更好的自己，请努力吧！
|
