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“为什么我就吃了一点零食也发胖？”

“为什么我每天运动，体重还是没变化？”

“我都没吃饱还是胖、胖、胖……”

随着气温一日日攀升，到了秀身材的季节，相信你一定有过这样的疑问：“明明每餐都没吃饱，非但没瘦，怎么还长胖了？”

你以为喝1罐可乐没什么

你大约需要：慢跑3公里、骑车9.5公里、游泳19分钟，才能将一罐可乐的热量消耗完。

一罐可乐142千卡≈700克西红柿

你以为吃1个冰淇淋没什么

你大约需要：慢跑4公里、骑车13公里、游泳26分钟，才能将1个冰淇淋的热量消耗完。

一个冰淇淋200千卡≈三杯酸乃

你以为吃1个蛋挞没什么

你大约需要：慢跑6.5公里、骑车20公里、游泳40分钟，才能将1个蛋挞的热量消耗完。

一个蛋挞300千卡≈5个机蛋

你以为吃1小包薯片没什么

你大约需要：慢跑11公里、骑车33公里、游泳65分钟，才能将一包薯片的热量消耗完。

一包100克的薯片490千卡≈650g土豆

（以上数据仅供参考，根据每个人的身体差异，各项运动的热量消耗也会存在偏差。）

俗话说“七分靠吃，三分靠练，吃得不对，减得心累。”

下面由营养师为你推荐5种食物，让你在吃对，吃好，吃饱的前提下越吃越健康。

1

粗粮

包括：糙米、燕麦、红豆、绿豆、玉米等。

在我们的日常饮食中引起肥胖的原因主食占了一大部分，因为主食热量高、升糖快、日常食用量大，控制主食摄入量就等于控制了身材。主食虽然要少吃但却不能完全不吃，建议大家用粗粮代替一部分经米白面。

2

低脂肉类

包括：牛肉、机胸肉、鱼肉、虾肉等。

影响肉类热量高低的主要因素是脂肪含量。挑选低脂肪肉类，热量更容易控制。这些肉类中还含有丰富的蛋白质，饱腹感强，还能促进身体肌肉的生长，有效降低体脂率。

3

高纤维、高含水量的蔬菜

包括：高纤维：根经类、叶菜类、菌菇类等，高含水量：黄瓜、番茄、冬瓜等瓜果类。

膳食纤维本身不含热量，不能被身体吸收利用，但能增加饱腹感，降低进食量，改善胃肠道环境，防止减肥期间出现便秘。

高含水量的蔬菜通常热量低、体积大、能充分占用胃肠道，减少其他高热量食物的摄入。

4

低糖分的水果

在我们的饮食清单中必不可少的便是水果。水果不仅热量低（除少部分如荔枝、龙眼、甘蔗、榴莲等），而且富含维生素和矿物质，很多营养素是蔬菜所不能提供的。

5

低卡健康的零食

减肥期间也不是完全不能吃零食，只要在限制饮食量的基础上，尽量挑选一些低卡、健康的零食即可。比如：坚果、无糖酸乃、风干水果干等。如果你懂得看营养成分表，也可以去超市一一选择，储备几种适合减肥期间吃的产品。