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01、长期低头

02、长期歪头

上面这两个动作，你是否每天都在重复?肩颈问题是现代人身体亚健康状态最多的症状。

今天分享4个肩颈瑜伽动作给大家，建议每天睡前练习，不仅帮助睡眠，还能舒缓肩颈酸痛!

体式01、斜方肌拉伸

.简易坐姿准备，坐骨向下

.脊柱延展，吸气左手放右侧头

.右手侧平举，手掌回勾

.配合呼吸，右手缓慢画圈

.重复练习12-15次换另一边

体式02、肩膀绕动

.保持简易坐，脊柱延展

.配合呼吸，双肩绕动20-30次

体式03、肩胛骨绕动

.以猫牛式体式进入

.核心收紧、骨盆稳定

.肩膀顺时针、逆时针各绕动12-15圈

体式04、打开胸腔

.俯卧，左手侧平放贴地

.呼气，身体侧向左侧

.右手撑在右胸旁侧

.配合呼吸，停留1-2分钟