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到底生理期能不能练习瑜伽？

当生理期到来时，很多人会受到腹痛或其他不舒适症状的干扰，去练习瑜伽，是不是有很多担心和顾虑呢？可是…已经坚持了好久，突然断了一星期，整个人会不会又变懒呢？……！

每个女新，在经期受影响的程度是各不相同的。因此，小伙伴们需要有意识的培养出一种内在的“感知”。倾听身心发出的信号，用你的直觉判断一下今天适不适合练瑜伽，练什么和如何练。当有了这种内在感知。你就会根据自身状态做出准确判定了！这个时候，你可以调整为彻底的休息，也可以选择柔和的练习，而这个时期瑜伽练习的关键词是：调整、放松、平和和内省。

生理期的时间段

■生理期前两天(48-72小时）：如果感到虚弱无力，不舒服，可以停下来休息。如果没有不适感，可以适当的练习舒缓的站立的体位，有助于经血的向外流出。

■生理期中间：这个时期可以选择一些滋养髋部的坐立体位，避免骨盆的充血过多而导致经血流量过大；避免髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立，手倒立等。

■生理期最后两天：逐渐恢复做一些轻微的扭转腹部的体位，帮助残余的经血排出，而且更加有助于子宫内膜的健康。

其实，在经期只要适当的练习瑜伽，不但不会对身体造成伤害！还可以促进血液循环，从而减轻经期盆腔内的充血。起到减轻腹痛的作用。还会让身体释放大量使我们身体愉悦的机素，这对缓解生理期带来的焦虑有很大改善作用。

经期练习原则

每个人的身体存在着很大的个体差异，有的瑜伽体位适合她，却未必适合每一个人，在经期练习瑜伽的原则是：

1、选择舒适的体式：经期瑜伽练习，应是帮助我们消除疲劳，恢复体力，稳定请绪的。避免练习那些让你感觉不舒服的姿势。同时，在练习时要仔细留意身体的感受，不勉强，不过度，若感觉任何不适，及时的还原休息。

2、避免压迫子宫及腹部：应避免对子宫过渡压迫收束的体式和所有腹部剧烈收缩挤压或拉伸的姿势。如，腹部旋转、船式，弓式、骆驼式、轮式……。

3、避免倒置：避免倒置姿势和子宫位置高于心脏的姿势，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。另外也有可能导致经血倒流，引发输卵管堵塞。这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

4、不过分消耗体力：避免选择过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。如那些需要用手臂支撑全身平衡的动作。

5、必须视个人状况而定。（listen to your body.）

经期适合练的瑜伽

音瑜伽— 是最适合处在经期的朋友练习的。音瑜伽有利于生殖系统的保养和卵巢的保养。同时，音瑜伽所有的动作不会挤压到腹部，反而会刺机到我们的盆腔，促进盆腔的血液循环，改善痛经及一些不舒适的症状。

适合经期的一些体式

今天瑜伽人小编给大家带来 一套实用的音瑜伽序列 ，咱们一起来看看吧！

1.金刚坐变体（有辅具）

跪坐在垫子上，臀部坐在砖块上方，脚踝外侧向内收，双膝并拢；

将卷起的MAO毯放在大腿和小腿之间；

下腹部上提，肋骨内收，脊柱延展，双手放在大腿上方；

2.金刚坐变体/丫跪（没有辅具）

双膝、双脚并拢，脚掌回勾踩地；

臀部坐脚跟，脚跟向远蹬，双膝着地，大腿内侧夹紧；

肋骨内收，脊柱延展，头顶拔长；

3.金刚坐变体（脚踝前侧拉伸）

从金刚坐开始，双手在体后撑地，指尖杯状点地；

呼气，臀部坐脚跟，大腿内侧夹紧，双膝抬高离开地面；

肋骨内收，肩胛收紧，胸腔延展；

4.站立前屈（微屈膝/抱小腿）

从站立举臂开始；

呼气，屈髋，上半身向前向下，微屈膝，手杯状点地；

吸气，延展胸腔，呼气以髋部为折点，互抱手肘（抱住小腿后侧）低头放松；

5.花环式/敬礼式（脚跟分开）

完整的花环需要双脚并拢，对踝、膝、髋要求较高；

这里可以将双脚打开与肩同宽，脚掌朝外，膝盖对准2脚趾；

呼气，屈髋下蹲，膝盖向外，主动延长大腿内侧；

双手合十，手肘推膝盖向外（互推），脊柱延展，胸骨上提；

6.分膝婴儿式/大拜式

膝盖分开刚好夹住自己的肋骨外缘，大脚趾相触；

胸腔往前延展，额头贴地，双手向前延展；

7.蝌蚪式

保持大脚趾相触，大拜式的基础上，将膝盖打开更多；

注意，臀部和2个膝盖在一条直线；

微微翘臀，保持肋骨内收，胸腔延展，额头贴地，双手往前延展

8.青蛙趴

上一体式的基础，将双脚分开，大小腿成90°，膝盖和臀部对齐

胸腔延展，额头贴地，双手延展；

9.半鸽式

左腿弯曲在前，右腿伸直在后；

右髋前侧向下，左髋外侧向后，摆正髋部，手推地，保持胸腔延展；

10.半鸽子式变体

在上一个体式基础上，弯曲右膝盖向外；

膝盖内侧贴地，尽可能摆正髋部；

右肩向前，左肩向后，保持脊柱延展；

11.睡鸽式

在半鸽式基础上，屈髋；

上半身往前往下折叠，小臂交叠，额头放在小臂上；

12.低位弓步

右腿向前，屈膝大小腿90°，脚踩地，膝盖对齐2脚趾；

左腿向远，膝盖前侧着地，脚背贴地，小脚趾和膝盖外侧对齐；

双手推右膝，直立上半身，保持小腹部上提，脊柱延展；

13.低位弓步变体

在上一个体式基础上，髋部下沉更多，右边大腿根收紧向下，左边大腿根收紧向上；

手杯状触地，脊柱往前，斜上方延展；

14.蜥蜴式

在上一个体式基础上，吸气延展脊柱，手肘小臂着地，在右腿内侧；

脚尖及手指朝向同一方向；

保持肋骨内收，下腹部上提，胸腔延展，髋部下沉；

15.蜥蜴式变体1

蜥蜴式的基础上，抬高右脚内侧，右膝盖向外打开；

主动延展大腿内侧，收紧大腿外侧；

16.蜥蜴式变体2

在上一个体式基础上，脚掌外展15°，右手推右膝；

吸气延展脊柱，呼气身体向右上方扭转，将右肩膀打开，转头看上方；

17.单腿仰卧扭转（要轻柔）

仰卧，弯曲右膝盖，左手搭在右膝盖外侧，膝盖内侧着地；

右手向右侧打开，肩膀尽可能着地，颈根部转头，眼睛看右侧；

18.挺尸式

仰卧，双脚与垫子同宽，双手掌心朝上，肩膀外旋；

盖上毯子，保持10分钟休息

瑜伽，每天的练习都是对身体最好的给予，不要因为生理期偷懒哦，如果喜欢欢迎分享给更多朋友！