首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

如今人们的生活水平提高，不少上班族为了强壮的身材或者健康的身体，选择在下班后或者休息时去健身房挥洒一下汗水，适当运动是好事，不仅能强身健体，还能缓解工作的压力，但如果运动过量，或没有做好热身运动的话，反而会适得其反，导致出现肌肉酸痛、牵扯痛等不适！

那么，我们该如何预防运动时受伤？上班族健身需要做些什么？

这需要先唤醒我们的身体，也就是我们常说的“热身”，在一般运动前都需要进行热身，对身体的肌肉进行轻量的活动，让其在运动的过程中，得到更好的发挥。

而且在健身房，有部分锻炼的运动量是比较大的，如果我们的身体没有进行很好的热身就去进行这些活动时，就会很容易受伤。

也有不少人感到疑问：我在运动前都有做热身，为什么还是会受伤？首先，如果一个久久没有进行过跑步，游泳等全身新运动的人，只做一些轻微的热身运动，是远不足于应对长时间运动负荷的。

此外，肌肉是有运动记忆的，我们日复一日地坐在电脑前工作，孜孜不倦地使用电脑或手机等移动设备进行办公和娱乐，这都会对我们身体肌群形成一种固有的记忆。

所以，想要唤醒我们的身体，短短地10、20分钟热身运动是远远不够的。

办公族健身前需要做些什么？

可以每天坚持室外散步20-30分钟，但不是平常急急忙忙上下班的通勤路，而是穿上舒服的鞋子，宽松的衣服，在公园、江边或空旷的地方散步，这样有助于缓解我们的压力，以及唤醒我们的身体，原因有以下3个方面：

1、散步是全身的活动，可以调用我们全身大部分的肌群，进行一个轻缓的协调新运动。

2、在空气流动比较好的地方进行散步，有助于改善一下我们的心肺功能，而这种改变是缓慢的，因为我们只需要比平常坐着的时候的摄氧量大一点，在动态中进行调节就可以提升心肺功能。

3、散步后产生的Ru酸很容易被身体吸收。肌肉酸痛很多时候是因为我们身体产生的Ru酸，不被很好的吸收，堆积在身体内，所以感觉肌肉酸酸的，按上去也会出现不适，而散步的过程产生的Ru酸量不多，一般休息一会儿就可以吸收完毕，对身体的负担也不会很重。

一般请况在进行一个月的散步之后，再去进入健身房的运动练习，就会有不一样的感觉，不妨来试试吧！