这样练瑜伽，强化身体肌肉力量，增加骨密度
更新时间:2022-07-03
|
练瑜伽，我们会使用到很多辅助工具，例如：瑜伽抱枕、瑜伽伸展带、弹力带、瑜伽椅，而最常见的莫过于瑜伽砖了！使用瑜伽砖，不仅能帮助体式正位，同时还能帮助身体避免受伤！
今天分享的这套瑜伽砖序列，整体强化身体肌肉力量，增加骨密度，好多多多！ 动作01
仰卧准备，双腿屈膝向上抬离地面 左腿屈膝、左手屈肘夹住瑜伽砖 呼气，收紧核心，右手、右腿两头伸直 下背部贴地，重复10-15次后换边 动作02
转身来到四足支撑位准备 右手、左膝下方垫瑜伽砖 吸气，左手、右腿向两头伸直 呼气，收紧核心，往腹部方向回收 吸气，还原，重复10-15次后换边 动作03
进入斜板式，瑜伽砖放在双肩下方 呼气，收紧核心，双手屈肘向下 肩膀轻轻碰触瑜伽砖，吸气，还原 重复练习8-10次 动作04
仰卧桥式准备，右腿屈膝、左腿伸直 在左脚脚掌上放一块瑜伽砖 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地 吸气，还原，重复10-15次后换边 动作05
山式准备，左脚下方踩住瑜伽砖 吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心 身体重心向前，右腿向后抬高 吸气，还原，重复8-10次后换边 动作06
回到斜板式，双手下方撑住瑜伽砖 呼气，收紧核心 右手握住瑜伽砖向前伸直 吸气，还原 每侧重复练习8-10次 动作07
斜板式准备，呼气，收紧核心 身体重心向下，肩膀压在瑜伽砖 双手向后伸直，停留3-5秒
|
