为什么瑜伽串联时迈不动脚？你的髂腰肌太紧张了…
更新时间:2022-07-03
| 练瑜伽，有很多体式之间的串联，例如从下犬式迈腿向前进入战士一式，你会发现很多伽人可以很轻盈的将腿迈向双手中间，但自己的腿却不能一步迈到位......
老师说：这主要跟你的髂腰肌紧张有关！ 髂腰肌，是由髂肌和腰大肌两块肌肉组合而成，腰大肌起于腰椎，髂肌起于髂窝，但他们共同止于股骨小转子上。主要功能是能使髋关节屈伸和外旋。
造成髂腰肌紧张的原因： 髂腰肌问题的有因一般都是缺乏锻炼且紧张缩短。比如：久坐、开车、看书、写作、办公等等很多不良的生活习惯。
那么，如何通过瑜伽练习，来放松及加强髂腰肌力量呢？ 今天，瑜伽人小编整理了一套专门针对髂腰肌松解以及加强的瑜伽序列给大家，坚持练习，你也可以轻盈地从下犬式过度到战士一噢！ 动作1、
瑜伽人（yoga_in) 从下犬式准备，左腿迈向前，右膝着地 注意尾骨微微向后卷动 双手合十于胸前，感受右腿前侧拉伸 保持5-8个呼吸后换反侧 动作2、
保持上一个体式 屈右膝，右手向后抓右脚背 脚跟尽量靠近臀部 保持5-8个呼吸后换反侧 动作3、
从上一个体式退出进入下蹲式 注意脚尖和膝盖微微向外 保持脊柱延展、核心收紧 保持5-8个呼吸 动作4、
从下蹲式转身进入低位起跑式扭转 左腿在前，右膝着地 右手撑地，左手向后找右脚背 保持5-8个呼吸后换反侧 动作5、
仰卧于垫面，双腿屈膝 将右脚背放于左膝前侧 双手环抱左大腿后侧，注意肩膀放松 保持8个呼吸后换反侧 动作6、
继续仰卧于垫面 双腿屈膝向外打开，小腿呈90度垂直地面 双手抓住双脚掌，保持核心微收肩膀放松 停留1分钟 动作7、
坐立于垫面，双腿伸直向前 先屈左膝，再将右腿屈膝叠放于左膝上 保持两侧臀部着地，脊柱挺直 双手落于臀部两侧 保持8个呼吸后双腿位置交换 动作8、
进入束角式 脚掌心相对，脚后跟尽量靠近会音 保持脊柱延展向上 保持1分钟 动作9、
最后，进入牛面式 注意双膝交叠，髌骨头要对向正前方 两侧坐骨坐实地面，脊柱延展 保持1分钟后双膝上下交换 长期久坐容易导致髂腰肌紧张无力，不仅练习瑜伽需要用到髂腰肌，日常生活，髂腰肌对于人体也非常重要，所以一定要重视噢！ 若喜欢这篇文章就点个赞
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