组间歇过长，是不是肌肉就凉了？
更新时间:2022-07-04
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（很多人组间歇会自拍吧） 抗阻训练组间歇到底应该多久？ 组间歇是在抗阻训练中组与组中间的休息时间，这时间是在等待肌肉的快速恢复以完成接下来的训练。 NSCA（美国国家体能协会）的教材都有明确的划分：根据训练目标，提高肌肉耐力休息时间应该少于30秒，肌肥大休息时间应该在30到90秒，肌肉力量训练休息应该在2到5分钟。
当你完成了8RM的一组卧推，你有考虑过你应该需要多久吗？ Brad Schoenfeld的研究，将运动水平相近的健身爱好者进行分组，不同的部分是一个人使用组间歇60秒，一个人使用180秒的组间歇；每周测试者进行三次抗阻训练，每次7个动作，每个动作3组，每组8-12个，整个测试持续8周。测试结果，组间歇180秒的一组不论是肌肉力量还是肌肉肥大都明显超过了另一组。 3分钟的组间歇的优势： 长组间歇可以让下一组完成更多的次数，从而提高了训练体量，训练体量与肌肥大正相关。
个人建议： 只要你的时间允许，2-5分钟的组间歇是可以提高你整体训练质量的，也不存在休息5分钟肌肉就凉了的请况。当然休息过久会拉长整体训练的时间，也要看个人的时间管理。 组间歇可以做什么？ （个人的组间歇还真是很少低于90秒的，大致都在2分钟左右） 1、标记一下训练体量，做训练记录（这都有电子软件了） 2、回忆一下上一组做的是否舒服，是否需要调整 3、调整一下器械重量 4、有时喝口水 5、自己照一下镜子，看一下自己 6、看一下下一个动作的器械能不能用
你点的每一个在看，我都认真的当成了喜欢 |
