瑜伽8＋2原则：8个热身动作＋2个注意事项！
更新时间:2022-07-04
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手腕，是在瑜伽练习当中最容易受伤的一个位置，像四柱支撑、手臂支撑类的平衡体式，如果发力不当，很容易把身体重量全部落在手腕上造成伤害！
其实练习一些需要手腕的动作是需要一些技巧的，文章标题所说的8+2原则，是8个热身动作+2个注意事项！
先说说2个注意事项： 1：练习支撑动作时，十指有力张开，用虎口以及指腹的位置发力，启动手臂、肩背、核心力量，避免力量全部压在手腕上！
2：巧用小工具，比如：在手腕下方垫一些厚MAO巾，能够有效改善手腕疼痛的问题，同时练习之前尽量充分热身肩背、小臂区域。
以下8个专门针对手腕设计的理疗动作一定要收藏，不仅可以当作热身，还能改善鼠标手、缓解疼痛！ 动作01
双膝跪地，双手十指指尖点地 呼气，收紧核心，手掌心落地 吸气，指尖点地，重复15-20次 动作02
保持跪姿，双手手掌落地 十指有力撑开，呼气，收紧核心 手腕离地，吸气，还原 重复练习15-20次 动作03
金刚座准备，吸气，双手向上伸直 呼气，重复做握拳/松开动作30次 动作04
回到跪姿，双手十指有力张开 配合呼吸，身体带动小臂顺/逆时针 各绕动30次 动作05
保持跪姿，双手手掌心相对 双手手指指向外侧 配合呼吸，身体左右摆动30次 动作06
手腕朝向身体前方 呼气，收紧核心 身体重心微微后移 吸气，还原 重复练习15-20次 动作7-8
在练习手掌落地的动作时 可以在手腕下方垫软木块 或者将MAO巾卷成卷垫在手腕下方 这是一个很好地缓解手腕痛的方法
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