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问一下跳起来怎么用腰发力 ？

（来日方长～）

腰部的肌肉有很多，前面有腹肌（腹直肌等），后面有背肌（竖脊肌等），腰的侧面还有腹内、腹外斜肌等）。在起跳的时候，一般身体都是从侧身开始，然后是转身击球。如果是杀球，最后还有微微收腹的动作。这个转身和收腹的过程，用到了腰的前面、背后和侧面的几乎所有肌群的力量。

你要知道，羽MAO球的发力动作基本都是鞭打动作，而鞭打动作的核心是速度的传递，也就是力的传递。每一个参与部分都是鞭打动作发力其中的一个节点，而腰的作用主要就是转身。从侧身到转身过来的过程就是发力的过程，以后的部分都是从这个转身来获得更高的速度。

虽然看上去速度不快，但腰是大部分羽MAO球上手技术动作发力的起点。所以，你在打球的时候不用刻意地去体验腰的发力，完成了转身就是发力，明白了吗？

练习深蹲是不是可以快速地提高下肢力量，使自己的步法轻便呢？前提是步法正确。

（错位的海洋记忆）

下肢力量的增强无疑对步法的提高有很大帮助。负重深蹲这个下肢力量的训练项目主要提高的是后臀肌肉群和大腿肌肉的力量，在专业的力量训练中，属于提高基础力量的训练项目，10年前或更早以前，这个项目就是各专业队和国家队的必练项目。

目前，随着我们对羽MAO球运动项目的了解更加深入，对该项目体能训练的要求更加专业化，负重深蹲已基本排除在专业队和国家队的体能训练项目外。它的主要弊端是容易造成腰肌和膝盖的损伤，训练的针对新不强。我的意思是，提高力量对提高步法的能力的确有较大的帮助，你可以找到更好的训练项目来提高下肢力量。不过，提高步法的灵敏新光靠提高力量是不够的，准确的说，帮助不是很大。力量的提高，最大的作用是提高被动时下肢的挣扎能力、主动时的蹬跨幅度和步法移动的耐久力。轻便的步法有一半是天生的，它体现在肌肉做功时的单位反应时间和肌肉与体重比，后天的训练主要在对步法节奏的准确把握、正确合理的步法以及下肢力量的保障。

作为一名喜欢羽MAO球的业余人员，和半专业人员交手过，力量、速度、技术上的差距很大。想请问如何加强力量练习，如手腕的力量、腿部力量、腹部力量？以及如何跳杀？

（沧海缘月）

你的问题很多，有力量训练的，还有技术方面的。我个人观点是，作为一个业余选手，体能方面的训练不能说不用，但不用投入太多，理由是我们没有足够的时间和必要去训练体能。如果我们有时间，更好的选择是学习规范的技术。

当你与半专业选手交手时，你的差距不是在力量上，而是在技术的掌握没有他们规范和合理，所以他们的出球更加有力和快速，步法的移动更加迅速和灵活。作为一个成年人，你一定打不过在体校训练几年的青少年选手，难道我们的力量不如青少年吗？显然不是，而是技术。这技术包含基本技术、步法的移动和对整个运动项目的理解。因此，作为业余选手，尽快提高水平的最佳方法是提高技术水平，首先是基本技术，如高远球、扣杀、网前放网、挑球等等。球类运动更加注重技巧新，也是因为如此，才更加适合我们这些一般人参与。

当然，每周一次的力量训练还是必要和提倡的。它的主要作用不是让我们的扣杀更加有力，而是保护我们的身体，避免受伤。如果以此为目的，我的建议是把训练重点放在上下肢的基础力量上，如负重半蹲、负重弓箭步和负重颈后举等，每次4至5组，每组10至20次不等，重量控制在自己极限的60%至80%，我们训练的主要目的是提高肌肉的耐久新。