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流瑜伽的练习，配合饱满的呼吸，合理编排体式，不仅全面拉伸身体，还可以很好地锻炼核心力量。

今天推荐4个流瑜伽的小串联，锻炼核心和手臂力量。

流瑜伽小串联1

从下犬式，抬起右腿向上向后

弯曲右腿向后，右脚着地，右手离地，往头顶方向延展

保持5次呼吸，换边

流瑜伽小串联2

从下犬式，抬起右腿向上向后

呼气弯曲膝盖，肩膀向前

膝盖找鼻尖

或者右膝盖碰左大臂后侧

后者右膝盖碰右大臂外侧

重复3-5次，换边

流瑜伽小串联3

来到下犬式，抬起右腿向上，弯曲膝盖

呼气膝盖碰到左大臂后侧，保持2次呼吸

然后右腿伸直，右脚外侧着地

左手往头顶方向延展

保持5次呼吸，换边

流瑜伽小串联4

来到下犬式，弯曲右膝盖找鼻尖

转动身体向右，左手离地

右腿往前伸直，脚回勾，与髋同高

保持5次呼吸，换边

在流瑜伽中，保持核心启动，胸腔呼吸是关键，不要屏息，找到身体的流动和意识的专注。