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练瑜伽，很多伽人的背部都会比较紧张，尤其是上背部和下背部，上背部紧张会影响肩颈，而下背部紧张会直接影响到腰臀。

所以，练瑜伽，除了胸腔中背部的需要打开以外，我们的上下背部也要更多的去关注。那么，今天给大家推荐一个简单的动作，不同的练习方法，可以全面的打开背部，一起来看看吧：

1、上背部—瑜伽砖竖放在肩胛骨之间

将瑜伽砖竖放在肩胛骨之间的胸椎上

另一块瑜伽砖放在头部的后侧

上背部比较僵硬的伽人瑜伽砖横放

上背部比较柔软的伽人瑜伽砖平放

双手放在身体的两侧

骨盆微微向后转动

保持3-5分钟

2、中背部—瑜伽砖横放在肩胛骨下方

同样的动作

将瑜伽砖横放在肩胛骨的下方

注意瑜伽砖依然在胸椎的位置

另一块瑜伽砖可以选择适合自己的方式

保持3-5分钟

3、下背部—瑜伽砖放在骶骨下方

将瑜伽砖放在骶骨的位置

可以根据自己的请况平放或者横放

保持3-5分钟