没时间运动怎么办？7个动作在家练，帮你全身燃脂，摆TUO肥胖困扰
更新时间:2022-07-04
| 原创内容，擅自搬运者必究！ 现代人大都有肥胖的困扰，而肥胖也伴随着各种健康疾病的出现。年轻的时候，不知健康的重要新，老了以后你会发现，再多的金钱也换不回一副健康的身体。
为了拥有健康的体质，苗条的身材，我们一定要养成一些健康的好习惯，远离各种生活恶习，比如： 1、平时少熬夜，规律早睡，保证充足的睡眠时间，有助于瘦素分泌，身体机能才能更加高效地运转； 2、日常少吃一些垃圾食品，远离高糖分食物，三餐规律，多吃一些天然、高纤维的蔬菜，才能避免脂肪的堆积； 3、避免久坐不动，要有意识地多起来活动，提升自身的活动量，才能消耗更多卡路里，远离肥胖困扰。
不过，这些自律行为说起来容易，想要做到却很难。 很多人刷着手机不知不觉就到了深夜，有的人明明定制了健身计划，但是坚持不了几天就放弃了，也有的人说好了要控制饮食，却忍受不了美食的有或，总是吃各种外卖、烧烤、甜品。 好身材属于自律的人，只有让自己摆TUO舒适区，提升身体的热量缺口，才能慢慢瘦下来，拥有一副好身材。
对于大多数现代人来说，他们忙于工作，没有足够的时间进行健身锻炼，这样的人怎么利用琐碎时间动起来呢？ 健身不一定需要出门锻炼，我们可以在家进行自重训练也能达到燃脂塑形的效果。想要燃脂效率更高，我们可以选择HIIT间歇训练。 这种运动属于高强度训练，是有氧运动跟无氧运动结合的运动，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，循环后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，帮你打造一副易瘦体质。
HIIT训练每次只需要20分钟，就可以达到慢跑1小时的效果。不过，HIIT训练对于体能耐力的要求也是比较高的，需要有一定运动能力的人才能坚持下来。如果你体能基础太差，是很难完成的。 下面分享一组HIIT燃脂训练，在家就能练起来，7个动作让你摆TUO肥胖困扰。体能太差的人，可以适当延长休息时间，缩短运动时间，等体能力量提升后再按照标准强度进行训练，这样更容易坚持下来。 动作一：深蹲跳（坚持20秒，休息10-20秒）
动作二：支撑转体俯卧撑（坚持20秒，休息10-20秒）
动作三：台阶跳（坚持20秒，休息10-20秒）
动作四：V字支撑抛球（坚持20秒，休息10-20秒）
动作五：简化波比手抛球（坚持20秒，休息10-20秒）
动作六：瑜伽球登山跑（坚持20秒，休息10-20秒）
动作七：跳跃箭步蹲（坚持20秒，休息10-20秒）
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