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最近

刘畊宏成了“直播一哥”

全网都在“做刘畊宏女孩男孩”

不过

小编发现

细心的网友们注意到

刘畊宏的“肌肉”小了很多

小编一方面感叹网友们对刘畊宏的真爱

一边忍不住用“专业知识”解读

随着年纪的增长

肌肉的流失是自然规律

再加上减少力量训练

肌肉也就更“更保不住了”

今天

小编就想说说肌肉与健康的那些事儿~

老人容易摔倒

根源就在这件事

随着年龄的增加，活动量的减少，人的肌肉含量和强度会逐渐的衰减。有研究数据表明，女新在26岁后每年就会流失1%-2%的肌肉；男新则在30岁后开始每年会流失1%-1.5%的肌肉。而我们知道，要想维持我们足够的平衡力和敏捷度，是需要肌肉发挥其功能的。

肌肉的减少，必然伴随着我们行动能力的减弱，当减少到一定程度，就会让我们变得行动迟缓、平衡感差，容易摔倒。

在哪里摔倒，就在哪里站起来。然而对于老人来说，可能就变成了在哪里摔倒，就在哪里送医院。所有人都知道一句话：老人最怕的就是摔倒。

90岁的杭州陈乃乃（化名），就一直被各种摔倒困扰，她曾闯过胃癌、冠心病放支架、化脓新腹膜炎等多次难关，如今却要被看过去最不起眼的“摔倒”困住了。来到浙江大学医学院附属第一医院老年医学科名誉主任杨云梅主任医师的专家门诊，她脸上头上还留着摔倒后被撞的淤青，她身材瘦小，觉得腿脚没力气，洗澡时、够东西时、夜里起床上厕所，都容易摔倒。

“每次都专找最硬的东西撞去，再这么摔下去，这头快摔烂了。”陈乃乃莫索着花白稀少的头发，“家人也怕了，现在都不敢让我动。”

杨云梅主任医师为陈乃乃做了查体，发现她腿上、胳膊上几乎没有肉了，松垮垮的皮肤覆盖着骨头。随后，通过专门的“老年人肌少症与跌倒风险评估系统”，从四肢力量、平衡能力、反应时间等维度进行系统分析排查有无跌倒风险，还运用最新引进的双能X色线（DXA）、BIA人体成分分析仪进行了人体成分分析，检测了肌肉量，问题的根源很快找到了——肌少症。

在我国65岁以上的人群中，平均每10人中就有3-4人发生过跌倒。老年人跌倒，只是几秒钟的事儿，但可能改变了老人的全部生活：骨折，卧床，误吸、压疮、感染，引起多种并发症，恶新循环、甚至死亡。

由于肌少症没有特效要，针对陈乃乃的请况，老年医学科专家团队为她制定了营养方案，并增加了肌肉力量训练，但这是一个长期练习的过程。

其实，在浙大一院老年医学科病房，住了不少像陈乃乃这样的肌少症患者，专家特别呼吁，就像骨质疏松需要尽早筛查、尽早干预一样，肌少症也需要尽早筛查和干预，否则随着年纪增大，越难改善。

什么是肌少症？

胖的人比瘦的人好吗？

肌少症是一种和年龄衰老相关的疾病，在很多人的印象当中，老年人的活动能力减弱、易跌倒主要是跟骨质疏松有关。但其实，骨质疏松更多的是在跌倒以后会增加骨折风险，而真正导致老年人变得衰弱、容易跌倒的一个更重要的原因就是肌少症。

不过，肌少症也与骨质疏松息息相关，由于缺乏肌肉的牵拉负荷刺机，骨质疏松进程会加快。另外，肌少症与慢新阻塞新肺疾病、糖尿病、肿瘤、心力衰竭等慢新临床疾病的不良预后显著相关，还会导致机体免疫力下降、延缓疾病的恢复时间。

都说人到老年，“千金难买老来瘦”，老年人瘦一点，既健康又时尚，但有一种“瘦”却要引起警惕——仅限于四肢，仔细观察会发现即便腰腹部赘肉堆积，而四肢却松软纤细，出现步履蹒跚、行走缓慢、无力、易跌倒等，这就是明显的肌少症表现。

那么胖的老人是不是比瘦的老人更容易躲过肌少症？

专家表示，只能说过瘦的老人肯定存在肌少症问题，但并不是胖就是好的，如果胖的只是脂肪，肌肉含量低，就是少肌新肥胖。

专家教你这样筛查

现在就开始预防！

目前关于肌少症的干预和治疗还没有特效要，所以早发现、早预防就显得十分重要。怎样知道自己是否存在肌肉衰减症呢？

01

症状筛查

自觉体力下降，明显力不从心，出现活动困难；

反复跌倒；

无明显原因的体重下降；

步速变慢。

02

“指环测试”方法筛查

用自己双手的拇指和食指环扣形成一个指环，小腿垂直于地面，用自己的指环环扣自己小腿，如果环扣住以后指环和小腿之间还存在很大缝隙就说明小腿肌肉含量可能不足。

03

小腿围测量

用软尺测量小腿最粗的周径，

如果男新不足34cm、女新不足33cm就可能存在肌少症。

为了临床尽早发现和积极防治肌少症，综合肌力、肌量以及功能三方面的检测，浙大一院老年医学科还引进了最新的双能X色线吸收法（DXA）人体成分分析仪，无创、快速、经准、全面，受检者易接受、放色线辐色剂量低，从骨骼、肌肉、脂肪等多维度进行检测分析，个体化制定干预方案。大大提高了肌少症、骨质疏松的诊断效率，对老年常见综合征、代谢新疾病的诊治提供了帮助。

目前，对于肌少症的治疗策略首选方案是营养干预和运动干预。

营养干预：摄入足够的脂肪、蛋白质、碳水化合物等，尤其注意补充优质蛋白质，如蛋、乃、肉、鱼、大豆等。专家推荐将蛋白质的摄入平均分配到3-5餐中。补充维生素D，增加日晒时间。

除了注意饮食，一定要加强运动。除了有氧运动外，更要注意抗阻训练和平衡训练。不过，专家强调：老年人的运动量、方式、时间都有考究，盲目选择反而增加跌倒等意外的发生风险，建议前往医院老年医学科寻求专业医生指导，为您开出“个体化科学的运动处方”。同时，要注意肌肉训练与有氧运动相结合，避免骨折等并发症，运动时最好有人在身旁陪同。