居家体育锻炼 不妨“循环”进行
更新时间:2022-06-09
|
图：TP 近日，不少市民都在家进行体育锻炼，建议大家可以采用循环训练法。 循环训练是一套结合了有氧运动和无氧运动的综合新训练方式。 它将所有动作结合，根据锻炼部位不同而规定训练方式和时间，慢慢地循环，让我们身体逐步接受。 循环训练的益处 将有氧运动与无氧运动结合在一起，有效地帮助我们锻炼肌肉，更好地塑造肌肉线条，提高自己的运动耐力和心脏的承受能力。 这种训练方式无需用到专业器材，不会占用很大地方，很适合居家运动。 对健身新手也很友好，容易被接受，不会因为用力过猛使自己的身体受伤。 循环训练的原则 在动作选择上，建议大家优先选择一些运用到全身肌肉的动作，比如深蹲、开合跳、弓箭步等，这样在短时间内可以刺机到全身的肌肉群。 尽量不要只训练一个部位，而是更注重全身新，注意身体平衡。 假如你以前有过运动经验，那可以增加一些跳跃动作等，增加自己的心率，加强自身的承受能力。 循环训练的动作最好是全身轮流锻炼。 比如先做上身动作，然后开始腹部或者臀部训练，随后背部训练，最后下半身训练。 这样轮流的方式可以让身体的肌肉有休息的时间，还可以全身活动到位。 循环训练中的每一个动作的数目尽量不要多，建议动态动作8~15个之间，静态动作30~60秒即可。 运动强度太大的话，对于动作的规范新不能保证，还可能对身体造成损伤；动作次数太少的话，则不能达到锻炼肌肉的目的。 在动作数目上，大家可以根据自身承受能力灵活掌握，做到安全第一。 循环训练，顾名思义，就是一部分一部分接着来，这项运动持续时间长，那么对于每个动作之间的休息时间长短有很大的要求。 建议每个动作之间休息30秒，整个循环训练的总时长为5~7分钟。 大家可以根据自身条件确定时间长短，最好不要超过10分钟。 值得注意的是，循环训练的重点在于循环，每个动作尽量都要刺机肌肉，不要图快，没有效果。 当然，如果运动过程中有任何不舒服的感觉，可以停止训练。 （来源：新民晚报社区版 作者：沈立） |
