一组简易训练，助你练出好身材
更新时间:2022-06-01
| 本文转自：上观新闻 坚持运动健身 收获健康快乐 今天的居家健身小课堂 小体请到练市集Gymmart的教练海涛 为大家带来一组胸部塑形训练 助你塑造更好的肌肉线条 练出好身材 跟着视频动起来吧！ 双臂环绕 双脚微开，挺胸站直，双手同时沿着身体侧面环绕，这个动作可以机活肩膀肌肉，提高肩关节灵活新。持续20秒为一组，一共完成两组。
宽距俯卧撑 双膝跪地，保持与髋同宽，双手放到肩膀正下方，将双手距离调整至肩膀的1.5倍宽距，保持挺胸、肩胛骨下沉、腹部肌肉绷紧，脚掌用力踩地，将膝盖抬起，保持臀部肌肉收紧，慢慢弯曲手肘向外、向后打开，同时保持身体的姿势向下落，做到两拍向下，两拍向上。注意过程中不要塌腰，要利用胸部肌肉为主导力量发力。退阶选择可以将膝盖跪至垫子上，完成跪姿俯卧撑。持续15-20次为一组，一共完成四组。
上斜俯卧撑 准备一个椅子或者在沙发前面，将双手放到比肩略宽的位置，双脚搭在椅子上或者沙发上，保持挺胸、腹部绷紧、臀部收紧，大臂和身体呈45度方向打开，双手手掌心贴住地板，做到两拍向下，两拍向上。退阶选择可以将膝盖放至沙发或者椅子上，完成跪姿上斜俯卧撑。持续15-20次为一组，一共完成四组。
健身过程中 通过锻炼肌肉 尤其是大肌肉群 可以提高肌肉质量 从而提升自身的代谢水平 达到加速燃脂的效果哦 还等什么 让我们一起努力 |
